かか

わざわざ自分のためだけに栄養バランスを考えて料理するのは面倒・・・

でも外食ばかりになるのは健康面が不安・・・

そんなときに便利なのがベースフードが出しているベースパスタという商品です！

ベースフードの中でもベースブレッドやベースクッキーは、コンビニにも置いてあったりするので食べたことがある方も多いのではないでしょうか？

私自身、ベースブレッドを朝食に愛用していて、ベースブレッドを食べるようになってから体調がよくなった気がしています。

しかし、ベースフードの中でベースパスタだけは公式サイトやAmazon、楽天などでしか購入できません。

そこで気になっていたベースパスタを購入してみたので、ベースパスタの解説とレビューをします。

結論から言うと、あまりカロリーを気にせず栄養バランスだけ気を使いたいという方にはおすすめです！

また、口コミにまずいと書かれていることが多くありますが、全然まずくはありません！

ちなみにベースフードについては、こちらに記事がありますので併せてご覧ください。

【レビュー】完全栄養食ベースフード～朝食に置き換えたときの効果は？～

ベースフードを半年以上食べて、約7kg痩せたことについてまとめています。また、どのような効果があったのか、ベースフードのメリット・デメリットについてまとめています。

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2021.08.29

ベースパスタとは？

ベースパスタはベースフードが出しているパスタで、1食で1日に必要な栄養素の1/3がとれる完全栄養食(※)と呼ばれるものです。

ベースパスタには、細麺のアジアンと平打ち麺のフェットチーネの2種類があります。

見た目はこんな感じで、全粒粉のパンやパスタのように茶色い色をしています。

ちなみにフィジークでIFBBプロであるJINさんも以前食べていました。

アジアン

アジアンの味は一言で言うなら、「そば」です！

普通にパスタとして食べてもいいですが、めんつゆで食べる方が私は好みです。

めんつゆであれば、パスタソースのようにカロリーも高くないので、減量中におすすめです。

アジアンの栄養成分は以下になります。

パスタだけでタンパク質が30g取れるのは最高ですね。

少し気になるのは脂質が9.1gある点です。

良質な脂質だとは思いますが、パスタソースに含まれる脂質も考慮すると、ローファットダイエット中には気になる数字です。

フェットチーネ

フェットチーネはちょっとぼそぼそしたパスタという感じです。

味は全粒粉のパスタのような感じで、人によって好みがわかれそうです。

私は全粒粉が好きな方なので、普通に食べられました。

フェットチーネは普通のパスタと同じで、クリーム系やトマト系の濃い味のソースが合うと思います。

フェットチーネの栄養成分は以下になります。

アジアンと大きく栄養成分は変わりませんが、炭水化物量が少ないので、全体のカロリーが19kcal少なくなっています。

19kcalであれば誤差の範囲かもしれませんが、少しでもカロリーが低い方がいいという方は、フェットチーネがおすすめです。

ベースパスタはまずい？

ベースパスタについて調べようとすると、サジェスト表示に「ベースパスタ まずい」と出てきます。

実際どうなの？というと

かか

めちゃくちゃおいしくはないけど、決してまずくはない！

味はアジアンもフェットチーネも全粒粉のパスタのような感じで、少しモソモソしています。

もちろん普通のパスタに比べたら味は劣りますが、栄養を考えればこんなもんかな？という印象で、ベースブレッドのプレーンと味の系統としては似ていると思います。

個人的には、これだけの栄養を普通の食事で摂取するのはかなり難しいので、この味で栄養が取れるならいいんじゃない？と思います。

ただパスタと聞くと、とても食べやすそうな印象を持つ方もいるかもしれませんが、さすがに市販の乾麺・生麺のパスタには勝てません。

今後ベースパスタを検討する方は、その点はご注意ください。

ベースパスタの値段は？

一食当たり390円となっています。

外食だと1000円越え、コンビニでも500円は越えてくると思うので、それに比べれば高くはないのではないでしょうか？

また、調理の手間はありますが、栄養バランスもいいので、コスパはそんなに悪くないとは思いません。

ただ、パスタの場合はソースも必要になってくるので、ソース次第ではコンビニより高くなるかもしれません。

ベースパスタのメリット・デメリット

実際に食べてみて感じたベースパスタのメリット・デメリットについて解説します。

メリット

一食でタンパク質が約30g

パスタだけでタンパク質が約30gあります。

パスタの場合はプラスしてソースのタンパク質もあるので、タンパク質はかなり取ることができます。

例えばミートソースを作るときに、挽き肉を鶏胸にすれば低脂質高タンパクのソースになるので、一食で50gくらいはタンパク質を取れるのではないでしょうか？

栄養が豊富

ベースフード全般に言えることですが、一番の強みは栄養が豊富という点です。

ビタミンやミネラルを取ろうとすると、いろいろな食材を食べるか、マルチビタミン系のサプリが必要になります。

それがベースパスタだけで済むというのは、栄養管理する上でとても楽だと思います。

添加物が入っていない

これだけ栄養があると、いろいろ添加物入っているんじゃないの？と思いがちですが、実はそんなことはありません。

ベースフード公式サイトに以下の文が掲載されています。

添加物を気にする家庭やトレーニーも安心して食べられるのは嬉しいですね。

デメリット

ソース次第では高カロリーになりやすい

パスタはソースに脂質が多く高カロリーになりがちです。

そのため、減量中に食べる場合は、市販のソースはおすすめしません。

もしダイエット中に食べる場合は、可能であればソースは自炊して、カロリーを調節することをおすすめします。

脂質が高めなので、ローファットダイエットには向かない

通常の乾麺のパスタは脂質がほぼなく、量も自分で調整ができます。

ベースパスタの場合は、良質な脂質ではありますが一食分で脂質が約9gあります。

ソースの脂質も考慮すると、脂質はさらに高くなってしまいます。

また、一食分で小分けにされているので、パスタの量でカロリーの調節はできません。(二回に分けて食べれば調整できますが…)

調理の手間がかかる

パスタを茹でる、ソースを作る(市販のソースならかける)という手間がかかるので、ベースブレッドのような手軽さはありません。

ソースはレトルトを買うという選択肢もあると思いますが、せっかく栄養が豊富なのであれば、私はソースも健康的にしたいなと思います。

ベースパスタ(ベースフード)の購入方法

基本的に公式サイトからの購入が一番安いのでおすすめです。

公式サイトから継続コースで購入すると初回20%OFF、次回以降も10%OFFになります。

初回限定20%OFF！完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

継続コースは解約も簡単なので、試してみたいだけの場合はでもスタートセットの購入がいいと思います。

一応、Amazonや楽天でも購入は可能なので、普段使っているサービスからの方がいいという方は下記リンクからどうぞ！

まとめ:ベースパスタはまずくない！バルクアップにおすすめ

本記事ではベースパスタについて紹介しました。

ベースパスタはこんな方におすすめです。

ベースパスタは栄養が豊富で、さらにタンパク質が1食で30gもあるとてもトレーニーには優れた食品です。

私も筋トレを始めてから栄養管理に気を使うようになり、ベースパスタにはとてもお世話になっています。

理想は自炊して栄養管理するのがいいですが、現実的には自炊したくない日や自炊の時間が取れない日もあります。

そんなときにベースパスタ(ベースフード)はとても便利なので、ぜひ一度試してみてください！

そんなときにおすすめの食品が「さつまいも」です。

さつまいもって太るんじゃないの？って思う方も多いのでないでしょうか。

私は最近、朝食はさつまいも+プロテインということが多いですが、しっかりと痩せていってます。

実はさつまいもはダイエットの味方となる食品なので、さつまいもの素晴らしさを紹介していきます。

※糖質制限中はさすがに食べれないので、その点はご承知おきを。

調理方法は、私の場合は電気圧力鍋で分蒸してるだけです。なので、調理もとても楽です。

電気圧力鍋はとても汎用性が高く便利なので高いのでおすすめです！

そのうち電気圧力鍋のレビュー記事も書こうと思います。

レビュー記事はこちら。(2021/09/23追記)

【放置して料理ができる！？】パナソニックの電気圧力鍋がめちゃくちゃ便利だった

最近話題？の電気圧力鍋というものが我が家にはあります。買って半年くらい経つのですが、思っていた以上に汎用性が高く便利だったのでご紹介します。我が家にある電気圧力鍋はこちらです。(function(b,c,f,g,a,d,e){b.Moshi...

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2021.09.12

さつまいもここが素晴らしい！

さつまいもがダイエットになぜいいのか説明していきます。

その前におすすめのいもをご紹介。

旭甘十郎という紅はるかを熟成させた品種らしいです。

ねっとりして甘い系のさつまいも好きの人におすすめです。

カロリーが低い

品種にもよりますが、100g当たり132kcalとなっています。

お米が100g当たり168kcalなので、お米よりかなり低いことがわかります。

また脂質も100g当たり0.4gなので、ローファット(低脂質)ダイエットのときは特におすすめです。

※品種によってカロリーは前後します。甘いものは糖度が高くなるのでカロリーは高くなります。

食物繊維やビタミンが豊富

ダイエット中は栄養バランスが偏りがちなので、便秘になったり、肌が荒れたりすることが多くなります。

さつまいもにはそれらを解消する食物繊維やビタミンが豊富に含まれています。

特に私はもともと腸内環境がよくないので便秘になりがちですが、さつまいもを食べ始めてから少し改善されています。

ダイエット中なのに甘いものが食べられる

ダイエット中は基本的に甘いものはあまり食べられません。(特に洋菓子)

さつまいもならカロリーも低く、品種によってはかなり甘みもあります。

甘いものが欲しくてストレスになる方は、さつまいもでストレスが軽減できるのではないでしょうか？

同じ量の他の炭水化物より満足感がある

実際に食べるとわかりますが、お米の200gくらいなら誰でも余裕だと思います。特に丼物であれば。

しかし、さつまいもの200gはかなり多いです。

普通の人はさつまいもだけでかなり満足になります。

また、GI値(血糖値の上昇度を表す値)もかなり低いため、ゆっくりと血糖値が上昇し、ゆっくりと下降していきます。

そのため、小腹があまり空かないので、間食の回数も減ると思います。

GI値については説明すると長くなるので、こちらのリンクをご参照ください。

安い

ダイエット中は食べ物が制限されるので、意外と食費が高くなったりします。

鶏むね肉やささみを買い込んで毎日そればかり食べるなら安く収まりますが、自炊がめんどくさくてコンビニで済ましていると食費が高くなります。

でもさつまいもであればスーパーで安く仕入れられ調理も楽なので、家計の負担も減ります。

ネットなら2kgや5kg単位でまとめて買うこともできるので、買いに行く手間も省けますね。

おわりに

以下に当てはまる人に「さつまいも」がおすすめです。

さつまいもにはダイエットにいい成分が豊富なので、甘いものを食べたいときは積極的に食べてみてください。

もちろん食べ過ぎは太るので、ちゃんと量は計ってオーバーカロリーにはならないようにしましょう。

ちなみに世の中便利なもので、冷凍の焼き芋も売ってたりするので、さつまいもを蒸すのもめんどくさい！という方は一度利用してみてはいかがでしょうか？

朝は時間がないことから、朝食を抜いたり、家にあるもので適当に済ましたり。

そんな悩みを解決できるのがベースフードです！

ベースフードがあれば、食事の準備が不要で栄養バランスの取れた食事が可能になります！

本記事では、私が食事管理するに当たり、欠かせなかったベースフードについてご紹介していきます。

結論から言うと、身体づくりをする上で、私は朝食に欠かせなくなりました。

朝時間がない社会人にとてもおすすめです！

ベースフードは公式サイトからの購入が一番お得なので、気になっている方は下記リンクからどうぞ！

完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

スタートセットであれば初回20%オフなので、とりあえず買ってみて好みじゃなかったら解約してしましいましょう！

ちなみに私は2021年3月くらいから朝食はほぼ毎日ベースフードを食べています。

もともと朝食は胃が受けつけない＋仕事前に朝食の準備なんてしたくないというタイプでした。

そんな私がベースフードのおかげて、朝食を取ることを習慣化でしたので、本当に助かっています！

当記事はこんな方におすすめです。

完全栄養食BESE FOOD(ベースフード)とは？

ベースフードって何？というと、一言で言うなら

「これさえ食べておけば、生きる上で必要な栄養素は摂取できるよ！」

という食品です。

タンパク質、脂質、炭水化物以外にもビタミンやミネラルを豊富に含んだ完全栄養食(※)と呼ばれる食品です。

現代人の食事は選択肢が広がった分、栄養バランスが崩れがち…。

そこで便利なのが完全栄養食であるベースフード！！！

注文するとこんな感じで届きます。(かなり食べたあとなので減ってます)

最近では元AKBの指原さんだったり、芸能人の方も食べていてTwitterで紹介してたりしますね！

ベースフードの種類

まず、ベースフードには

パンのベースブレッド

パスタのベースパスタ

クッキーのベースクッキー

この3種類があります。

それぞれ自分の私生活や好みに合わせて、注文内容をカスタマイズできます。

では、それぞれ詳しく解説します。

ベースブレッド

味はプレーン、チョコレート、メープル、シナモン、カレーの5種類です。

※2022年5月から食パンも追加されています。食べ次第情報を追記予定です。

カロリーはプレーンが200kcal程度、その他は260kcal程度となっています。

個人的なおすすめはシナモンとカレーですが、どれも普通においしいので、毎日味を変えれば飽きることはないと思います。

ただプレーンはブランパンのような味なので、全粒粉やふすまの入ったパンが苦手な方にはおすすめできません。

私はツナ缶や冷凍のハンバーグを挟んだりしていますが、挟むもの次第では高カロリーになるので要注意です。

なお、ベースブレッドは2個で一食分ですが、私は1個+プロテインという風にしています。

実物はこんな感じで、右がチョコレートで左がカレーです。

ベースパスタ

フェットチーネとアジアンの2種類があります。

フェットチーネは平打ち麺、アジアンは1.3mの細めのパスタです。

フェットチーネはクリーム系、アジアンは焼きそばやペペロンチーノ等、アレンジの幅が広そうです。

カロリーはどちらも麺だけで400kcal程度となっています。

パスタはソースが高カロリーになりがちなので、パスタソースは気を付けないとオーバーカロリーになりそうですね。

ベースパスタについては、こちらにレビュー記事がありますので、併せてご覧ください。

【タンパク質30gの筋肉飯】口コミのまずいって本当？ベースパスタを実際に食べてみた【レビュー】

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2022.02.20

ベースクッキー

味はココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツ、さつまいもの5種類です。

少し淡泊な味ですが、全然おいしく食べられます。

もちろん普通のクッキーには味で勝てないですが、この栄養素でこの味なら十分です。

間食にでこれだけの栄養素が摂取できるならとてもいいと思います。

因みに私のおすすめはさつまいもです！

口コミのベースフードはまずいって本当？

ネットでベースフードの口コミを調べると、「ベースフードはまずい」という意見を目にすることがあります。

もちろんコンビニの総菜パンやパン屋のパンに勝てるほどおいしくはありません。

でも決してまずくはないです。

普通に食べれるおいしさです。

いろいろな栄養素を取り入れて、この味なら十分です。

これ以上の味を求めると糖質か脂質を増やさないと無理だと思います。

ベースフードのメリット・デメリット

私が一年以上食べ続けて感じたベースフードのメリット・デメリットを紹介します。

メリット

いろいろな種類・味がある

パン、クッキー、パスタがあり、その中でも種類があります。

これだけ種類があると飽きずに食べることができるので、とても継続しやすいです。

完全栄養食は他にもありますが、ここまで種類があり食べやすのはベースフードの強みだと思います。

栄養バランスを気にしなくていい

普段の食事で野菜から微量栄養素(ビタミンなど)を1日に推奨される量を摂るのは、かなり難しいです。

また、三大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物についてもバランスよく摂ることは、食材のグラム数まで計らないと難しいです。

しかし、ベースフードであればその点を気にせずに、ベースフードだけを食べればいいので、食事管理が非常に楽になります。

食事管理が楽になるのに、栄養バランスがよく健康にいいというのは最高です。

手軽に食べられ、朝食に最適

届いたら食べたいときに封を開けるだけです。(ベースパスタは茹でる必要があります)

朝食を作る時間なんてない！作る時間があるなら、その分寝る！という方の味方です。

朝食は1日で最も重要な食事と言っても過言ではないのですが、一番おろそかになりがちです。

その朝食を手軽に栄養バランスよく食べられるというのは、社会人にとっては非常に便利です。

私自身、胃が弱く朝はあまり食べられませんでしたが、健康・ボディメイクのために、ベースフードを食べるようにしたら、朝食を摂る習慣ができました！

ダイエット中でもパンが食べられる

パンはバターが使用されていることが多いので、カロリーが高く、ダイエット中にはあまり食べられません。

特に惣菜パンは脂質が多いです。

ベースフードであれば脂質も少なく、また良質な脂質なので、そこまで気にしなくていいです。

パンが好きな方は、ダイエット中はパンが食べられないことがストレスになるかもしれません。

しかし、ベースフードであれば食べられるので、ダイエット中のストレス軽減に繋がるかもしれません。

ちなみにどうしてもパンが食べたいときは、イングリッシュマフィンやフランスパンであれば脂質が低いので食べても大丈夫だったりします。

ファミリーマートなどコンビニでも売っている

最近ではファミリーマートにも置いていることが増えてきているので、手軽に入手することができます。

私は近くのセブンイレブンでベースクッキーが置いているのも見たことがあります。

昔はホームページからしか買えなかったのが、コンビニでも入手できる時代になっているので、昼食をコンビニで済ましている方には朗報です。

これも健康、フィットネスブームの産物なのかなと思います。

デメリット

スーパーやコンビニの惣菜パンと比較すると少し高い

スーパーやコンビニの惣菜パンであれば100円台で買うことができますが、ベースブレッドは250円前後で、少し値段は高くなっています。

しかし、健康に気を使ってサラダを買うと、結局同じかそれ以上の金額にはなると思うので、総合的に考えると決して高くはないと思っています。

味が淡泊なので人によっては飽きやすい

いろいろな味があるとはいえ、味は淡泊なので少し飽きやすいです。

毎日同じものを食べることができる人が大丈夫だと思いますが、人によっては飽きがきてストレスになるかもしれません。

そのような場合は無理せず、食べたいものを食べる日を週1くらいのペースで設けるのがいいと思います。

ベースブレッドは惣菜系がカレーしかない

個人的に甘いパンより、惣菜系の塩気があるパンの方が好みですが、ベースブレッドはカレー味しかありません。

同じような味覚の方は、プレーンに何か好みの具材を挟んで食べるといいと思います。

私はプレーンにツナ缶やカロリーをあまり気にしない場合はレトルトのハンバーグを挟んでいます。

かか

ベースフードさん！

惣菜系をもう1種類くらい開発をお願いします！

ベースブレッドのプレーンはそのままだとあまりおいしくない

先述した通り、私はプレーンはそのまま食べずに何かを挟んでいます。

そのままでも食べられないことはないですが、私はあまり好みではありません。

ブランパンのようなパンをそのままでもおいしく食べられるという方は大丈夫かもしれませんが、あまりそのような方は多くないと思います。

ちなみに公式サイトから購入する際は、配達する内容をカスタマイズすることもできるので、プレーンは外すのも選択肢の1つだと思います。

これらのメリット・デメリットを踏まえて、買って満足すると自信を持って言えます！

ベースフードは効果は？太る？痩せる？

ベースフードについて調べていると、「ベースフードは太る」という記事を見かけることがあります。

こちはについては、当たり前ですが自身の消費カロリーより摂取カロリーが増えれば太ります。

そのため、今まで食べていた食事をベースフードに置き換えて、摂取カロリーが増えていないのであれば基本的に太ることはありません。

そのためカロリー計算をした上であれば、栄養バランスがいいので、健康的に痩せることは可能だと思います。

また、ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素が豊富に含まれているので、体調を崩しがちという人は、免疫力が高くなり調子がよくなるかもしれません。

実際に私はベースフードを食べるようになってから、体調を崩しておらず調子がいいような気がします。

少なくともこの一年は風邪は引いていません。

※私の場合は、ボディメイクのためにしっかり朝食を取り、栄養にも気を付け、運動もしているのでベースフードだけの効果ではありません。

ベースフードはどこで買える？

いくつか買う方法があるのでご紹介します。

ただ基本的に公式サイト ” target=”_blank”>トが一番お得です。

ベースフード公式サイト

基本的にはここからの購入が一番お得です。

また定期便がとても楽なので、公式サイト ” target=”_blank” rel=”noreferrer noopener”>トからの購入をおすすめします。

定期便であれば、配達を1ヶ月飛ばしたり、ベースフードの内容をカスタマイズすることができるので、気にいった味のみにすることも可能です。

解約もいつでもできるので、気になっている方はとりあえず購入して、気に入らなかったらすぐ解約でもいいと思います。

コンビニ(ファミマ、ナチュラルローソン)

最近ファミリーマート、ナチュラルローソンでも一部店舗で取り扱っています。

私は会社内にあるファミマに置いているので、昼食にベースフードを食べることもあります。

また、セブンイレブンでベースクッキーが売られているのも見たことがあるので、購入のハードルは低くなってきています。

ネット通販(Amazon、楽天、Yahoo!)

とりあえずお試しで、ということであればAmazon等で買うのもありですね。

これらのネット通販であれば、どれかしら登録していると思うので購入のハードルは低いはず。

補足:Amazonセールで安くなる？

2021年11月26日から実施していた、Amazonブラックフライデーではベースフードが20%オフとなっていました。

今後もAmazonのセールで安くなるときがあるかもしれないので、要チェックです。

ベースフードの賞味期限

ベースフード各種のおおよその賞味期限は以下になります。

ベースブレッド、ベースパスタはどちらも1ヶ月程度が賞味期限となっています。

継続コースのサイクルが1ヶ月となっているとなっており、「そろそろ賞味期限近いし、今月分も届くから食べなきゃ！」となるので、私は安定して1ヶ月で消費できています。

ベースクッキーは賞味期限が長いので、賞味期限が気づいてたら切れていたということはあまりないと思います。

ベースフードの口コミ・評判は？

ベースフードについて調べて多かった口コミをいくつかまとめます。

購入を検討する際の参考にどうぞ！

迷っていたら、とりあえず買ってみましょう！時には勢いも大事です！

まとめ:ベースフードは朝の時間がない人におすすめ！

本記事はベースフードについて紹介しました。

ベースフードはの以下のような方におすすめです。私は1年以上食べ続けています！

ベースフードは他の食事で暴飲暴食をしなければ、健康な身体になることができます。

タンパク質も豊富なので、筋トレと組み合わせるのもおすすめです。

個人的にはらこの値段でバランスよく栄養を摂れるなら全然安いと思います。

気になった方は、ぜひ一度試してみてください！

特に初回はスタートセットが20%オフで購入できるので、とりあえず試してみてもいいと思います。

初回限定20%OFF！完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

配達は基本的に月1ですが、いつでも解約できます。

また配達を1ヵ月飛ばしたり、各味の数も変更できるので、自分に合うようにカスタマイズ可能です。

気になった方はぜひ一度試してみてください！

たぶんほとんどの人は好きだと思います。(私はそんなに好きじゃないんですがｗ)

でもダイエットしている方はカロリーを考えるとカレーを食べれないですよね。

そこでダイエット中にカレーを食べる方法を紹介していきます。

ダイエット中にカレーを食べたい方必見です！！！

↓ラーメンを食べても太らない方法も書いてたりします。

ダイエット中のラーメンは太るのか！？

ダイエット中のラーメンは絶対に食べれないものだと思ってませんか？実はそんなことはありません。私は2年半で約17kg痩せることができていますがその間、趣味であるラーメンはやめていません。ラーメンをやめれないけど、ダイエットもしたいという人はぜ...

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2021.08.21

カレーのカロリーはなぜ高い？

まずカレーがなぜ高カロリーなのかを考えてみましょう。

ここでは市販のカレールー(バーモントカレー)を例に出します。

ハウス食品のバーモントカレー中辛のページの栄養成分表(一皿分)を見てみましょう。

これだけ見ると、「なんだ、そこまでカロリー高くないじゃん？」と思いますよね？

ですが、これは飽くまでカレールーのみのカロリーです。

カレーっていろいろな具材入れますよね？

肉、じゃがいも、人参、玉ねぎ、etc.

さらに具材を炒めるときに、油も使います。

これらを煮込み、お米(炭水化物)にかけて食べるのです。

具材の量にもよりますが、思っている以上に高カロリーになります。

カツカレーなんて、脂質の多い豚肉をパン粉という炭水化物で包み、さらに油で揚げているものを乗せているのです。ダイエット中のカツカレーは犯罪です。

ダイエット中にカレーを食べるには？

じゃあどうやったらカレー食べれるの？というと・・・

これから記載することを自身の摂取カロリーに合わせていい感じに活用してください。

カレールーをカロリーオフのものに変更

世の中便利なもので、カロリーオフのカレー粉というのが売っています。

カレールーはこのカレー粉に変えましょう。

具材の炭水化物と脂質を減らす

具材はじゃがいもが炭水化物の量が多いので、できればじゃがいもはなくしましょう。

あと肉については鶏むね肉、もしくは馬肉にしましょう。

あとコストはかかりますが豚ヒレ肉でもOKです。

馬肉ってどこに売ってるのとなるかもしれませんが、Amazonや楽天で冷凍のものが買えます。

こちらは馬刺しとなっていますが、普通に加熱してもおいしく食べれます。

このようにすることで、炭水化物と脂質をかなり減らすことができます。

炒めるときの油を減らす

油は1g当たり9kcalのエネルギーを持ちます。

少し入れただけでも、かなりカロリーが上がるので、しっかりと量を測りましょう。

もし完全になくしたい場合は、電気圧力鍋がおすすめです。

電気圧力鍋であれば、具材を入れて放置するだけなので油を使用する必要はありません。

私はこの電気圧力鍋を使って基本的に煮込み系の料理のときは油で炒めずにやっています。

さらに減らしたい場合は？

お米の量を調整するのも手ですが、マンナンご飯に変えるが個人的にはおすすめです。

マンナンご飯にすれば、通常の白米と比較して20%以上、カロリーを低くできます。

まとめ

ダイエット中でも工夫次第でカレーは食べられます！！！

このようにちょっとした工夫で、カロリーは抑えられます。

厳密に計算したわけではないですが、上記の方法全てを実践すれば1食で500kcal以下になると思います。

皆さんの設定する摂取カロリーによって、これらの方法を上手く取り入れて、ダイエット中でもカレーを食べましょう！

実はそんなことはありません。

私は2年半で約17kg痩せることができていますが
その間、趣味であるラーメンはやめていません。

ラーメンをやめれないけど、ダイエットもしたいという人はぜひ読んでください。
(ラーメンに限らず、その他の高カロリーな食べ物でも同様のやり方・考え方でダイエットが可能です)

ラーメンはなぜ太るのか？

ラーメンがなぜ太ると思いますか？

簡潔に言うとラーメンは炭水化物と脂質の塊です。

もちろん脂質が低いラーメンもありますが、基本的に高めではあります。

スープに脂浮いていたり、チャーシューに脂身が多かったり。

なので、食べ過ぎは当然太ります。

しかし、注意して食べれば、全然食べても問題ありません。

ラーメンを食べて太らない方法

では、どのようにするかというと・・・

これらのことを守れば太ることはありません。

「守ること多くない？」と思うかもしれませんが
そもそもダイエット中の方は、普段からある程度のことはできているはずなので難しいことではないと思います。

もちろん食べない方がダイエットにはいいですが、我慢してストレスが溜まる方が、精神衛生上よくありません。

ボディビルやフィジークの選手を目指すならともかく、一般の人がダイエットする上ではラーメンの週1杯くらい大丈夫です。

実際に私はこの方法で痩せていっていますし、週に2杯食べることもあります。

もちろんその分筋トレや有酸素運動はしています。

でもがっつりジムでやるわけではなく、自宅にあるダンベルやエアロバイクのみです。

ラーメンは太らない！！！

ラーメンは気をつけて食べれば太りません！

どんなにヘルシーなものでも、1日の消費カロリー以上に摂取すれば太ります。

ラーメンに限らず、ダイエット中に高カロリーなものを食べたいときは、どこかでバランスを取ればいいのです。

この方法を実践しても痩せない場合は
おそらくどこかでオーバーカロリーになっているので、そこを見直してみてください。

あまり食べてないつもりでも、量の割に高カロリーだったりすることがよくあります。(特に洋菓子)

カロリーの高いものでも少し気を遣うだけで、身体への影響はグンと減ります。

おわりに

ダイエットは小さな努力の積み重ねが重要です。

このようなことを長期間継続することが身体に大きな変化をもたらします。

また、食べたらその分、有酸素運動や筋トレをするでもOKです。

結局は消費カロリー＞摂取カロリーにすれば、いくら食べても太らないので。

有酸素運動や筋トレに関しては、以下の記事で詳しく書いています。

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2021.08.30

ぜひ自分に合う方法でダイエットをがんばってみてください！！！