CBDオイルは、大麻草に含まれているカンナビジオールという成分を配合したオイルで、以下のような効果があると言われています。

※大麻と聞くと危なそうですが、合法なので安心して使用できます。

私は睡眠の質があまりよくなく、朝起きたときの「けだるさ」がとてもありました。

そこでCBDオイルで睡眠の質を改善できないかな？と思い

実際に試してみたので体感をレビューします。

結論から言うと睡眠の質はよくなった体感があるので

睡眠に気を使いたいという方は一度試してみてはいかがでしょうか？

CBDオイルの効果はあった？

約1ヶ月使用しましたが、少なくとも私は睡眠の質については効果を感じることができました。

CBDオイルを摂取した日とそうでない日では、朝起きたときのスッキリ感に差があったような気がします。

摂取し忘れた日は、睡眠時間を長く取れても、朝起きたときの「けだるさ」があったように感じます。

もしかしたらプラシーボ効果かもしれませんが、改善できていると実感があるのでよしです。

摂取は舌下に2~3滴くらい落として、飲み込まずに口内になじませるように摂取していました。

少し苦味？がありますが、そこまで気にならななかったです。

CBDオイルの選び方(メーカー・濃度)

メーカー

CBDオイルを販売しているメーカーはいくつもありますが、私はNaturecan(ネイチャーカン)というメーカーにしました。

高品質・高濃度CBDオイルを低価格でご提供するNaturecan(ネイチャーカン)

ネイチャーカンにした理由は、筋肉系YouTuberの山澤さんが使用していたからです。

ボディビル(正確にはフィジーク)の選手である山澤さんですが

ボディビル系の選手は摂取するものにとても気を使っています。

そのような人が愛用しているメーカーであれば、安心して使えると思ったのでネイチャーカンにしました。

濃度

濃度はネイチャーカンの場合は5%～40%まであります。

初めての場合は、低い濃度で試して、効果が感じられなかったら摂取する量を少しずつ増やすのがいいと思います。

私は10%を購入して、1回2~3滴を目安に摂取しています。

今のところ2~3滴で効果があるように感じていますが、効果を感じにくくなったら増やすつもりです。

最初は濃度が低めのものを試し、慣れてきたら濃度が高いものを選ぶ方がいいと思います。

まとめ

私はCBDオイルの効果を感じることができたので、睡眠の質を改善したいという方は試してみてはいかがでしょうか？

決して安くはないですが、体感は他のサプリメントよりはあります。

体感のないサプリメントをなんとなく大事そうだから取るよりはCBDオイルの方がいいのかな思います。

気になった方は下記リンクから購入してみてください。

定期的にセールもやっているので、基本的にはセールでの購入を狙うのがおすすめです。

ちなみにAmazonにも売っていて、Amazonでもクーポンで安くなったりもしています。

私もその一人でしたが、そんな悩みを解決できるパーソナルがありました！

エクササイズコーチというパーソナルジムです！

私と妻は2月からダイエットのために、このエクササイズコーチというパーソナルジムに通っています。

もともとジムに通いたかった私は、ついでに妻のダイエットもと思い、一般？のジム(ゴールドジムとか)やパーソナルジムを調べていました。

ただ妻がガチガチのジムは嫌だということだったので、気軽に通えるところはないかなと思い探していたところ、見つけたのがエクササイズコーチ。

とてもコスパがいいパーソナルジムなので紹介します。

本記事はこんな人におすすめ！

エクササイズコーチとは？

ここ数年で急激に店舗数を拡大しているアメリカ発祥のパーソナルジムです。

エクササイズコーチの特徴は、トレーニングはすべてマシンというところです。

ジムにあるマシンとは違い、負荷は各々に合わせてAIが判断し、常に最適な負荷をAIがかけ続けます。

全9種目で一度のトレーニングでは6種目を8回1セットずつ行っていきます。

たった8回？という感じかもしれませんが、各々の筋力に合わせて負荷がかかるので、かなりきついです。

このようにマシン主体で、トレーニングが進んでいきます。(トレーナーはマシンの設定と横で応援)

また、トレーニングウェアは全てレンタルできるので、手ぶらで行くことができます。

料金について

上記が基本の料金プランとなります。

※パートナーの金額は1人あたりの金額です。

普通のパーソナルジムと比較するとかなり安いことがわかりますね。

ライザップだと2ヶ月(全16回)で30万円くらいします。

エクササイズコーチの場合は、月8回のプランだと2ヶ月で約6万円なので、ライザップの1/6の価格です。

支払い方法はクレジットカードか口座引き落としです。

入会までの流れ

公式サイトから無料体験に申し込み→来店→カウンセリング→トレーニング体験→問題なければ入会となります。

無料体験に行ったからといって、絶対に入会しないといけないわけではないので気軽に行けます。

無料体験は店舗にもよるかもしれませんが、トレーニングは2種目とプロテインとプロテインバーのお試しがあります。

入会のときにプロテインやプロテインバーの購入も勧められるかもしれませんが、コスパがあまりよくないので断っていいと思います。

プロテインは私のおすすめしているプロテインの記事があるので参考にしてください。

3年間プロテインを飲んだ男がおすすめするプロテイン

趣味が筋トレということもあり、今までいろいろなプロテインを飲んできました。かれこれ3年間くらい毎日プロテインを飲んでいるのでおすすめのプロテインを紹介していきます。最初はどのプロテインを買えばいいの？って方が多いと思うので参考にしていただけ...

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2021.08.31

トレーニングの流れ

来店したら着替え→体重測定→トレーニングという流れです。

体重測定のところで、食事や身体の調子のヒアリングがあります。

※女性の場合は、女性のトレーナーを指名可能です。

トレーニングは冒頭に書いた通り、全9種目から6種目をトレーナーがチョイスして行います。

種目としては、腕、肩、背中、前腿、腿裏、腹筋など一通りあります。

食事管理について

エクササイズコーチでは厳密な食事管理はなく、食事のアドバイスがあります。

また、会員専用ページから食事の写真を送れますが、送るかは任意となっています。

トレーナーには高カロリーなものを食べたと伝えても、「気をつけましょう」とか「他のところで調整しましょう」くらいしか言われないです。

そのため、ある程度は自分の意志で管理できないと結果がついて来ない可能性はあります。

また、最初は糖質制限で指導されると思いますが、私は勝手に脂質制限に変えました。

これも自分のやりやすい方法があれば、それを伝えた上でアドバイスをもらうのがいいと思います。

ちなみに食事管理は私の場合はベースフードを使ったりしています。

どうしてもダイエット中は栄養バランスが崩れがちになるので、完全栄養食を活用するのも手です。

【レビュー】完全栄養食ベースフード～朝食に置き換えたときの効果は？～

ベースフードを半年以上食べて、約7kg痩せたことについてまとめています。また、どのような効果があったのか、ベースフードのメリット・デメリットについてまとめています。

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2021.08.29

20分でほんとに痩せるの？

ぶっちゃけこれに関しては人によります。

私も妻もある程度は食事管理をしているので、徐々にですが痩せていっています。

実際にどのくらいのペースで痩せたかというと、9ヶ月で私は9キロ、妻も10キロ以上痩せています。

そのため、自分で食事管理はできる人は問題なく痩せていきます。

ちなみに現在の私の腹筋がこちらで、薄っすら腹筋が割れてきています。

ちゃんと食事管理をすれば、これくらいにはできます。

デメリット・メリット

実際にエクササイズコーチに通って感じたデメリット・メリットを紹介します。

デメリット

筋トレ上級者には物足りない

そもそも筋トレ上級者はゴールドジムなどに通うため関係ないと思いますが、上級者には物足りないと思います。

食事管理を自分でできない人は結果が出ない可能性がある

ダイエットで最も重要なのは食事です。

エクササイズコーチでは食事管理はなく、あくまでもアドバイス程度になるので、自己管理が甘い人は結果が出にくいかもしれません。

ただ普段ある程度の食事管理ができていれば、1～2週間に1回くらい食事が乱れてもそこまで問題ないです。

私は週1くらいでラーメンを食べていますが、ちゃんと痩せているので。

トレーナーによって知識に差がある

私は筋肉系YouTuberの動画で食事・サプリメント・筋トレの知識は勉強しています。

そのため、アドバイスされても、「それ知ってる」となることがほとんどでした。

一部のとても詳しい方には、サプリメントの取り方もアドバイスをもらえたりもしました。

メリット

トレーニングが20分なので隙間時間に行ける

トレーニングが20分(着換えなどを含めても30分)で終わるので、ちょっとした空き時間に予約さえ取れれば行けるのは、かなりよかったです。

私は基本的に土日をメインフにしていますが、20分であれば仕事帰りでも全然行けます。

人によっては昼休憩に行く方もいるそうです。

店舗が多い

都内を中心に全国で40店舗以上あるので、都内に住んでいればどこかしら通える範囲にあるのではないでしょうか。

都内以外でもどんどん店舗を増やしていて、2022年までに100店舗を目指しているそうなので、今後も店舗は増えていくと思われます。

プランをいつでも変更可能

毎月15日までに申請すれば、翌月のプランを変更することが可能です。

来月は忙しいから月4にする、逆に時間が取れるから月8にするということが可能です。

料金が他のパーソナルジムより安い

一番のメリットです。

パーソナルジムは本当に金額が高く、2ヶ月で20～30万円というのが普通です。

週4のパートナーデイのコースであれば1万円以内で通え、月1万であれば出せるという方は多いと思います。

この価格でパーソナルを受けれるというのは非常に大きです。

おわりに

本記事ではエクササイズコーチというパーソナルジムを紹介しました。

コロナ禍で運動不足の方も多いと思います。

もしパーソナルジムに通いたいなあと思った際には、エクササイズコーチを選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？

他のパーソナルジムより安いので、金額的なハードルは低いと思います。

私はこれがきっかけで筋トレにはまり、Amazonで筋トレ器具を購入しました。

今では週2~3のペースで自宅トレーニングもするようになっています。

筋トレ初心者が自宅トレーニングのために買うべきおすすめの筋トレ器具

筋トレしたいけど、いきなりジムはハードルが高いって人いますよね？(このご時世だとジム通いずらいですし・・・)そうなると最初は自宅で自重トレーニングになると思いますが、ある程度慣れてくると筋トレ器具が欲しくなってると思います。そんな方に優先的...

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2021.08.30

ちなみにですが、世の中には女性限定のパーソナルジムもあったりするので

女性の方はそのようなジムを選択肢に入れるのもありだと思います。

かれこれ3年間くらい毎日プロテインを飲んでいるのでおすすめのプロテインを紹介していきます。

最初はどのプロテインを買えばいいの？って方が多いと思うので参考にしていただければと思います。

ゴールドスタンダード

コスパ・味・溶けやすさのバランスが一番！

1回で25gのタンパク質が摂取できるのがうれしい。(SAVASだとものにもよりますが1回15gが多い)

個人的にはダブルリッチチョコレートがおすすめです。

味はそこまで甘ったるくなくスッキリしているので、トレーニング後でも飲みやすいです。

泡立ちが少ないのも評価ポイント。

ちなみに私はチョコレート系のプロテインはあまり好きではないです。

その私が2年くらい飲み続けているので、チョコレート好きの方には特におすすめです。

ビーレジェンド

豊富な味を取り揃えているのと、いろいろなアニメなどとコラボしているのが強みです。

私は最近NARUTOとコラボした螺旋丸(ソーダ)味を飲みました。

他にもドラゴンボール、ペコちゃん、最近だとお笑い芸人かつYouTuberかつボディビルダーのコアラ小嵐さんともコラボしてました。

柑橘系のプロテインがそこそこあるので、甘ったるいプロテインを好まない方におすすめです。

私が好きな味はキャラメル珈琲味で、キャラメルの味がしっかりと再現されています。

また複数の味が入ったお試しセットがあるので、お試しセットで気に入ったものを飲み続けるのもありだと思います。

プロテインって1kg単位のことが多いので、口に合わないかったときしんどいんですよね・・・。

マイプロテイン

圧倒的に安いです。とにかく安い。

ぶっちゃけマイプロテインで一度購入すると、この安さから離れられないです。

毎月ゾロ目や給料日セール等、しょっちゅう何かしらのセールを実施するので、そのタイミングで買えば半額以上の値段で買えることもあります。

一番のおすすめの味は黒糖ミルクティーです。

黒糖の甘さが好きな方は絶対に好きな味だと思います。

私はあまり抹茶が得意ではないのですが、抹茶味は評価が高いので抹茶好きの方はいいかもしれません。

少しネックなのは、海外から取り寄せになるので注文してから2週間くらいかかること。

ちなみにこちらのコード「KADP-R7」をアカウント作成時に入力すると、2回目購入時に1500円分のクーポンがもらえます。

おまけ・LYFT

飲んだことありません！！！

このLYFTはエドワード加藤さんがプロデュースしているプロテインになります。

個人的に一番かっこいいと思うボディビル・フィジークの選手がエドワード加藤さんなので紹介したかっただけですｗ

知らない方はYouTubeチャンネルあるので見てみてください！めちゃくちゃかっこいいです！！！

近々購入して飲んでみる予定なので、飲んだらレビューします！少々お待ちを！！

そうなると最初は自宅で自重トレーニングになると思いますが、ある程度慣れてくると筋トレ器具が欲しくなってると思います。

そんな方に優先的に買うべき筋トレ器具を紹介していきます。

結論から言ってしまうと、鍛えたい部位にもよりますが、この優先度で買うのがいいと思います。

ちなみに我が家の自宅ジムもどきはこんな感じです。

では、それぞれの用途について解説していきます。

可変式ダンベル

まず真っ先に買うべきものは可変式ダンベルです。

重要なのは可変式というところです。

複数の重さのダンベルを買うと絶対に邪魔になるので、ダイヤルで重さが変えられる可変式ダンベルは偉大です。

重さは片方で最大20kg以上がいいと思います。

私は12.5kgの可変式ダンベルを購入したのですが、数か月で物足りなくなってしまいました。

おそらく男性は初心者でも、すぐに15kgくらいは上げられるようになると思うので20kg以上のものをおすすめします。

私が購入したダンベルで、コスパはいいです。

もし金銭的に余裕があれば下のフレックスベルの32kgがおすすめです。

インクラインベンチ

ダンベルを買ったならインクラインベンチも買いましょう！

ベンチがあると、できる種目が大幅に増えます。

ベンチはそこまで機能面で差はないので、そこまでこだわらなくていいと思います。

私はこちらのベンチを使用していますが、もう少し安いのでもよかったかなと思っています。(私が購入したときは15000円くらい)

悪い点はないのですが、これでよかった！という点も特に見つからないので、もし次買うならもう少し安いの、もしくはもっと高いジムに置いてあるようなベンチを買うと思います。

アブローラー

腹筋にしか使えませんが、一番いいところは場所を取らないこと。

他の器具はかなり場所を取りますが、アブローラーは全然邪魔にならないです。

価格も安いものだと1000円とかで買えるのでコスパもいいですね。

チンニングスタンド

ここまで背中以外はある程度鍛えられます。

しかし、逆三角形の身体を作るなら背中のトレーニングも必要になるので、チンニングスタンドでひたすら懸垂です。

ただチンニングスタンドの弱点として、めちゃくちゃ場所を取るのと汎用性は低めです。

チンニングスタンドはほぼ懸垂しかできないので。

私が使用しているのはこちらで、レッグレイズやディップスもできます。

安定感もあり、高さ調節もできるのでこちらはおすすめできます。(たまに物干し竿としても使用します！ｗ)

まとめ

これらの器具が揃えば、一通りのトレーニングができるので、置く場所に困らないのであれば購入を検討してはいかがでしょうか。

これ以上となると、スミスマシンやパワーラックが必要になるので金額的に跳ね上がります。

ダンベルをいくらのものを購入するかで変わってきますが、こだわらなければ5万円以内で揃えることが可能です。

仮にダンベルを先ほど紹介した、フレックスベル32kgにしても10万円あれば足りると思います。

また、減量を目的としている場合は、有酸素運動も有効です。

私はエアロバイクで有酸素運動をしていますが、そちらの記事もありますのでご覧ください。

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自宅トレーニングで美しい身体を目指しましょう！！！

実はそんなことはありません。

私は2年半で約17kg痩せることができていますが
その間、趣味であるラーメンはやめていません。

ラーメンをやめれないけど、ダイエットもしたいという人はぜひ読んでください。
(ラーメンに限らず、その他の高カロリーな食べ物でも同様のやり方・考え方でダイエットが可能です)

ラーメンはなぜ太るのか？

ラーメンがなぜ太ると思いますか？

簡潔に言うとラーメンは炭水化物と脂質の塊です。

もちろん脂質が低いラーメンもありますが、基本的に高めではあります。

スープに脂浮いていたり、チャーシューに脂身が多かったり。

なので、食べ過ぎは当然太ります。

しかし、注意して食べれば、全然食べても問題ありません。

ラーメンを食べて太らない方法

では、どのようにするかというと・・・

これらのことを守れば太ることはありません。

「守ること多くない？」と思うかもしれませんが
そもそもダイエット中の方は、普段からある程度のことはできているはずなので難しいことではないと思います。

もちろん食べない方がダイエットにはいいですが、我慢してストレスが溜まる方が、精神衛生上よくありません。

ボディビルやフィジークの選手を目指すならともかく、一般の人がダイエットする上ではラーメンの週1杯くらい大丈夫です。

実際に私はこの方法で痩せていっていますし、週に2杯食べることもあります。

もちろんその分筋トレや有酸素運動はしています。

でもがっつりジムでやるわけではなく、自宅にあるダンベルやエアロバイクのみです。

ラーメンは太らない！！！

ラーメンは気をつけて食べれば太りません！

どんなにヘルシーなものでも、1日の消費カロリー以上に摂取すれば太ります。

ラーメンに限らず、ダイエット中に高カロリーなものを食べたいときは、どこかでバランスを取ればいいのです。

この方法を実践しても痩せない場合は
おそらくどこかでオーバーカロリーになっているので、そこを見直してみてください。

あまり食べてないつもりでも、量の割に高カロリーだったりすることがよくあります。(特に洋菓子)

カロリーの高いものでも少し気を遣うだけで、身体への影響はグンと減ります。

おわりに

ダイエットは小さな努力の積み重ねが重要です。

このようなことを長期間継続することが身体に大きな変化をもたらします。

また、食べたらその分、有酸素運動や筋トレをするでもOKです。

結局は消費カロリー＞摂取カロリーにすれば、いくら食べても太らないので。

有酸素運動や筋トレに関しては、以下の記事で詳しく書いています。

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筋トレ初心者が自宅トレーニングのために買うべきおすすめの筋トレ器具

筋トレしたいけど、いきなりジムはハードルが高いって人いますよね？(このご時世だとジム通いずらいですし・・・)そうなると最初は自宅で自重トレーニングになると思いますが、ある程度慣れてくると筋トレ器具が欲しくなってると思います。そんな方に優先的...

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2021.08.30

ぜひ自分に合う方法でダイエットをがんばってみてください！！！

ダイエット-有酸素運動で10kg近く痩せた体験談

今回はダイエット、その中でも運動(主に有酸素運動)について書いていきます。私は現在社会人6年目ですが、大学生～社会人になるまでは多少の増減はあれど、だいたい65kg前後で安定していました。(身長は167cm)しかし、社会人3年目の冬にMAX...

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2021.08.11

今回は筋トレについて書いていきます。

筋トレのダイエット効果や有酸素運動との違いが知りたい方におすすめです。

ダイエットに筋トレは必要？

個人的な意見ですが、ダイエットの目的によると思ってます。

ただ体重を減らしたいだけなら有酸素運動と食事管理でできます。

このダイエットの問題点は筋肉まで落ちてしまうという点です。

実際に私も体脂肪と一緒にかなり筋肉量も減りました。

もし筋肉も落ちていいのであれば、有酸素運動メインのダイエットでもいいと思います。

ただちゃんと筋肉が減ることによるデメリットを理解しておく必要はあります。

筋肉が落ちるとどういう問題があるかというと、基礎代謝が落ちるという点です。

基礎代謝で消費されるカロリーのうち筋肉は約18%を占めています。
18%と聞くと大したことなさそうに聞こえますが
ダイエットは細かいカロリーの積み重ねが大事なので決して低い数値ではありません。

そのため筋肉量が多い人の方は一日の消費カロリーは高くなり
その結果、痩せやすい(太りにくい)身体になることができます。

ちなみに肝臓は27%くらい占めているので、肝臓をいたわることもとても重要です。(飲酒を控える等)

筋トレの効果

私は2月からエクササイズコーチというパーソナルジムに妻と一緒に月6で通い、筋トレを始めました。

エクササイズコーチは時間が20分ととても短いですが、AIが各々の筋量から最適な負荷を常にかけてくれるので、終わったあとの疲労感は結構あります。

また、ある程度は食事管理(管理というよりアドバイス)もしてもらえます。

他のパーソナルジムのように完全に食事管理されるわけではないので、初心者の方でも続けやすいと思います。

エクササイズコーチについては、こちらに詳しく書いています。

【-9kg達成】エクササイズコーチ体験談-20分のトレーニングで痩せるコスパ最強のパーソナルジム！？

パーソナルジムに通いたいけど、金額が高くて通いないなという方は多いのではないでしょうか？私もその一人でしたが、そんな悩みを解決できるパーソナルがありました！エクササイズコーチというパーソナルジムです！私と妻は2月からダイエットのために、この...

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2021.09.24

また、ダンベルやベンチも購入し、今では自宅トレーニングも週2~3回行っています。(筋トレ後は脂肪燃焼効果が高まるので30分ほど有酸素運動もやります)

その結果、約半年で体重は、66.4kg→59.4kgでマイナス7kg、体脂肪率が24.4%→16.4%でマイナス9.2％減らすことができました。

計算するとわかりますが、ほぼ筋肉は減っておらず、体脂肪のみを落とすことに成功しています。

ちなみに妻も9kgほどの減量できています。

よく筋トレすると太くなるからという理由で筋トレを避ける女性がいますが、それは大きな間違いです。

ハードな筋トレをしている方のSNSを見てみるとわかりますが、女性は男性のようにゴリゴリになることは基本的にありえません。

なので、どんどん筋トレしてしまって大丈夫です。

そもそも筋肉をつけるには消費カロリーより摂取カロリーが上回る必要があります。

アンダーカロリーにしているダイエット中は基本的に筋肉は増えません。(むしろ減ります)

まとめ

ダイエットに筋トレは必須ではないですが、リバウンドしない身体づくりを目指すのであれば必要です。

次の記事では、ダイエットで最も重要な食事について書いていきます。

ダイエット-食事管理について

ここまで有酸素運動、筋トレについて書いてきましたが今回はダイエットで一番重要な食事についてです。食事管理はなぜ必要？ダイエットの7～8割は食事で決まると思ってます。まずダイエットの大原則として、消費カロリー＞摂取カロリーにする必要があります...

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2021.08.13

私は現在社会人6年目ですが、大学生～社会人になるまでは多少の増減はあれど、だいたい65kg前後で安定していました。(身長は167cm)

しかし、社会人3年目の冬にMAXで75kg・・・。

さすがにやばいと思いダイエットを決意します。

ちなみに現在は60kgを切ったくらいで、体脂肪率16～17％くらいです。(筋トレもしてます)

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有酸素運動とは？

有酸素運動とはウォーキングやジョギング等の長時間行う運動のことを言います。

逆に筋トレや短距離走のような短時間しかできない運動は無酸素運動と言います。

有酸素運動は糖質と脂質をエネルギーとして消費します。

運動後20分くらいで脂質の代謝が多くなり、脂肪燃焼効果が高くなます

そのためら20分以上やると効果的です。(20分未満でも効果はあります)

私が太った原因

まずはなぜこんなに太ったのか考えました。

1. 学生時代に比べて活動量が減った(SEなので、基本的にPC作業)
2. 飲み会の回数が学生時代より増えた
3. 彼女(現在の妻)と外食ばかりしていた
4. 趣味のラーメンの回数が増えた

当たり前ですが、活動量が減って摂取カロリーが増えているので、そりゃあ太ります。

当時はめちゃくちゃポケモンGOをやっていたので、こんだけ歩いてれば大丈夫だろ！と思っていました。

しかし、現実は甘くなかったのです。

痩せるためにやったこと

痩せるには消費カロリー＞摂取カロリーにすることが必要ですが
めんどくさかったので以下のことのみを実行しました。

1. 夕飯のときに米は食べない
2. 有酸素運動(エアロバイクを購入し、ほぼ毎日30分以上漕ぐ)
3. 有酸素運動だけだと筋肉が落ちると思ったので、プロテインの摂取
4. 毎日体重計に乗る

やったことはこれくらいで、飲み会は行けるときはいくし、外食は何も気を付けていませんでした。

使用しているエアロバイクはこちらです。

3年以上使用していても、まだまだ使えそうなのでとても頑丈でおすすめです。

体重計については、Withngsという体重計を以下記事にて紹介しています。

【Wi-Fi接続で自動で体重管理】 3年間使用したおすすめの体重計 Withings Body+レビュー

体重管理をする上で体重を記録するのめんどくさいですよね？Wi-Fi対応で体重を自動で記録してくれるWithings Body+について紹介します。

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2021.10.15

有酸素運動の効果は？

このような生活を約1年間行い、約5.4kg落としました。

2年目も同じような感じで落としていましたが、仕事のストレスで少し暴食がありマイナス3.8kg。

体重は2年間で約9kgちょっと落としたので、ダイエットとしては成功です。

この矢印の範囲が有酸素運動だけで落とした期間です。(このあとは筋トレがメイン)

ただ、9kg減った割に体脂肪率の減りが少なかったので、筋肉もかなり落ちていたことに気づきました。

気が向いたときに自重で筋トレをしてましたが、やはりそれだけでは足りなかったようです。

まとめ

私は有酸素運動だけで10kg以上痩せることができました。

また、プロテインを飲んでも筋トレをせず有酸素運動だけの場合は、体重は落ちますが、筋肉もどんどん落ちるという経験をしました。

そしてなるべく筋肉を落とさずに体脂肪だけを落としたい、また妻のダイエットも兼ねて、今年の2月からエクササイズコーチというパーソナルジムに通い始っています。

こちらにエクササイズコーチの記事がありますので、ぜひご覧ください。

【-9kg達成】エクササイズコーチ体験談-20分のトレーニングで痩せるコスパ最強のパーソナルジム！？

パーソナルジムに通いたいけど、金額が高くて通いないなという方は多いのではないでしょうか？私もその一人でしたが、そんな悩みを解決できるパーソナルがありました！エクササイズコーチというパーソナルジムです！私と妻は2月からダイエットのために、この...

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2021.09.24

ちなみに世の中には、同時に上半身もトレーニングできるものもあったりするので、いろいろな有酸素運動を検討してみてください。