CBDオイルは、大麻草に含まれているカンナビジオールという成分を配合したオイルで、以下のような効果があると言われています。

※大麻と聞くと危なそうですが、合法なので安心して使用できます。

私は睡眠の質があまりよくなく、朝起きたときの「けだるさ」がとてもありました。

そこでCBDオイルで睡眠の質を改善できないかな？と思い

実際に試してみたので体感をレビューします。

結論から言うと睡眠の質はよくなった体感があるので

睡眠に気を使いたいという方は一度試してみてはいかがでしょうか？

CBDオイルの効果はあった？

約1ヶ月使用しましたが、少なくとも私は睡眠の質については効果を感じることができました。

CBDオイルを摂取した日とそうでない日では、朝起きたときのスッキリ感に差があったような気がします。

摂取し忘れた日は、睡眠時間を長く取れても、朝起きたときの「けだるさ」があったように感じます。

もしかしたらプラシーボ効果かもしれませんが、改善できていると実感があるのでよしです。

摂取は舌下に2~3滴くらい落として、飲み込まずに口内になじませるように摂取していました。

少し苦味？がありますが、そこまで気にならななかったです。

CBDオイルの選び方(メーカー・濃度)

メーカー

CBDオイルを販売しているメーカーはいくつもありますが、私はNaturecan(ネイチャーカン)というメーカーにしました。

高品質・高濃度CBDオイルを低価格でご提供するNaturecan(ネイチャーカン)

ネイチャーカンにした理由は、筋肉系YouTuberの山澤さんが使用していたからです。

ボディビル(正確にはフィジーク)の選手である山澤さんですが

ボディビル系の選手は摂取するものにとても気を使っています。

そのような人が愛用しているメーカーであれば、安心して使えると思ったのでネイチャーカンにしました。

濃度

濃度はネイチャーカンの場合は5%～40%まであります。

初めての場合は、低い濃度で試して、効果が感じられなかったら摂取する量を少しずつ増やすのがいいと思います。

私は10%を購入して、1回2~3滴を目安に摂取しています。

今のところ2~3滴で効果があるように感じていますが、効果を感じにくくなったら増やすつもりです。

最初は濃度が低めのものを試し、慣れてきたら濃度が高いものを選ぶ方がいいと思います。

まとめ

私はCBDオイルの効果を感じることができたので、睡眠の質を改善したいという方は試してみてはいかがでしょうか？

決して安くはないですが、体感は他のサプリメントよりはあります。

体感のないサプリメントをなんとなく大事そうだから取るよりはCBDオイルの方がいいのかな思います。

気になった方は下記リンクから購入してみてください。

定期的にセールもやっているので、基本的にはセールでの購入を狙うのがおすすめです。

ちなみにAmazonにも売っていて、Amazonでもクーポンで安くなったりもしています。

毎日体重計に乗り、ノートやアプリに自分で記録。

こんなこと続けられないですよね？

続けられたとしても、記録の時間もったいないと思いませんか？

そんな悩みを解決できるのがWithings Body+という体重計(体組成計)です。

Withings Body+はWi-Fiに対応しており、接続すると自動でスマホのアプリにデータを送ってくれる優れものです。

私はダイエットのために3年近くほぼ毎日体重を計っていますが、継続できているのはWithings Body+のおかげです。

本記事では、Withings Body+を3年間使用した私が使い勝手やメリット・デメリットについて解説します。

本記事はこんな方におすすめです！

Withings Body+とは

フランスのメーカーである「Withings」が販売している体重計です。

Withingsの体重計は3種類のモデルがあり、「Body+」は真ん中のモデルになります。

「Body+」では体重・BMI・体脂肪率・筋肉量・体内水分量などが計ることができ、下位モデルの「Body」は体重とBMIのみ、上位モデルの「Body Cardio」は「Body+」の機能に心拍数の計測がついています。

この体重計の一番の特徴として挙げられるのが、Wi-Fi対応という点です。

Bluetooth対応の体重計はいくつもありますが、Wi-Fi対応の体重計はあまりないのが現状です。

ざっくりとしたスペックは以下になります。

購入した目的

3年前にダイエットをすることを決意した際に、まずは体重管理が必要と考え、体重計の購入を検討しました。

しかし、毎日体重計に乗ることはできても、体重を記録するのは絶対に途中で投げ出すと思い、アプリと連携して、自動で体重管理をしてくれる体重計を探しました。

そのときに当時唯一？Wi-Fi対応していた体重計がWithings Body+でした。

Bluetooth対応の体重計はいくつかありましたが、Bluetoothは毎回スマホと接続する必要があるので、その手間もないWi-Fi対応であるWithings Body+の購入に至りました。

毎日体重計に乗ることで、体重が少し重くなっていた日は、「明日の食事はヘルシーにしよう」、「明日はトレーニングをがんばろう」というモチベーションになるので、ダイエットにおいて体重を記録することは必須だと思います。

ちなみに3年前と比較すると-17kg減量できています。

また、個人的に毎日体重計に乗ることで感じたことは、自身の体質を知ることができるという点です。

人によって身体の反応が全然違うので、どのダイエット方法が自分に合うのかもわかるようになります。

ちなみにいくつかダイエット関連の記事もいくつか書いているので、興味のある方は見てみてください。

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【レビュー】完全栄養食ベースフード～朝食に置き換えたときの効果は？～

ベースフードを半年以上食べて、約7kg痩せたことについてまとめています。また、どのような効果があったのか、ベースフードのメリット・デメリットについてまとめています。

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2021.08.29

Withings Body+の使用感や精度について

見た目はこんな感じで、結構スタイリッシュなデザインです。

色は黒もあり、個人的には黒の方がかっこいいので好きです。(当時黒があるの知らずに白を買った・・・)

使用感としては、普段使い用としては特に問題ないかなという印象です。

基本的には体重と体脂肪率が自動で管理できればいいので、その点については満足しています。

体重を計って、アプリに自動でアップロードされるとこんな感じです。

↑で計った体重や体脂肪率が、↓アプリにこのように連携されグラフ化されます。

気になる点としては、体脂肪率の誤差が多い点です。

同じタイミングで計っても、0.2~3%くらいの誤差はよくあり、体重計の前、真ん中、後ろで体脂肪率に誤差が出ます。

私の場合、体重計の前の方に乗ると体脂肪率が低く出る傾向にあります。

また朝と夜でも体脂肪率に差があるので、体脂肪率はあくまで目安として見るべきかなと思います。

だいたい2%くらい朝と夜で誤差が出ます。

※体脂肪率は他の体重計でも結構誤差が出ることが多いので、Body+特有というわけではありません。

Withings Body+のデメリット・メリット

前述の使用感や口コミなどにあったデメリットとメリットのまとめです。

購入を検討する人は参考にしてください！

デメリット

価格が少し高い

普通の体重計であれば数千円で買えますが、Body+は1万円以上します。

最近の数千円の体重計でも、Bluetoothでアプリと連携できるものも多いです。

Wi-Fi対応のために体重計に1万か・・・という方もいると思うので、もう少し安ければと思います。

ただ、「お金をかけて買ったんだから、元を取るまで使わないと！」という思考が働く人も多いと思うので、お金をかけたからこそ継続できるという人もいると思います。

かか

ダイエットや筋トレ、ブログを継続できているのは

買ったからにはやらねば！という使命感のおかげ！

体重の計測が200g単位

普通の体重計は100g単位、最近の体重計は50g単位で計れるものも増えている中で、200g単位でしか計れないのは、かなりのデメリットです。

本気でトレーニング、食事管理をしている人からすると、200g単位というのは不便かもしれません。

私はそこまで問題ないですが、細かく計れることに越したことはないです。

一応上位モデルの 「Body Cardio」 であれば100g単位で計測してくれます。

体重がまれに正確に計れない

たまに「なんか体重重くね？」となることがあるのですが、体重計から降りると1.6～2.0kg乗っていないのに表示されている事象が起きます。

そのため、脚を軽く乗せて体重計から降り、表示が0.0の場合に全体重をかけて計るということをしています。

Amazonのレビューにも同じようなことが書いてあったので、おそらく不具合ですね。

この点は日本の製品より、作りが甘いのかな？と感じます。

体脂肪率のブレが大きい

朝と夜に体重を計るようにしていますが、朝の方が体脂肪率が高く出る傾向にあります。

だいたい2%くらい夜の方が低く出て、今は朝だと18%を切るくらい、夜は16%前後になっています。

ちなみに私はエクササイズコーチというパーソナルジムに通っていますが、そこの体組成計の体脂肪率では、16%くらいで出ているので、夜のBody+で計ったときと同じくらいになっています。

体脂肪率については、体重計や体調でもかなりブレる値ではあるので、あくまでも参考として見るものなのかなとは思います。

一番いいのは、毎日鏡で自分の身体をチェック、1～2週間に1回とか定期的に写真も取って比較が理想ですね。

ちなみに、エクササイズコーチについては、こちらの記事で詳しく書いています。

【-9kg達成】エクササイズコーチ体験談-20分のトレーニングで痩せるコスパ最強のパーソナルジム！？

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2021.09.24

メリット

Wi-Fi対応で対応で専用アプリ(Health Mate)にデータが送られる

私がBody+を購入することに決めた一番の理由はWi-Fi対応という点です。

専用アプリであるHealth MateにBody+を登録することで、自動でアプリにデータを送ってくれます。

Bluetoothでアプリと連動する体組成計はいくつかありますが、当時Wi-Fi対応していたのはBody+くらいしか見つかりませんでした。

計測が早い

体組成計は製品によっては、10秒以上かかるものもありますが、Body+は5秒もかからずに計れます。

タニタやオムロンの持ち手があるタイプの方が、正確に計れるとは思います。

しかし、計測に時間がかかるので、毎日計ることを考慮すると、少し時間がもったいないような気がします。

Health MateとGoogle Fit(フィットネスアプリ)と連携

Google Fitと連携させることで、その日の歩数や消費カロリーも表示することができます。

Health Mateで体重と消費カロリーを一括管理できるのは楽です。

また、運動したときに、どのような運動をどのくらいの強度で何分したかを入力することもでき、入力するとおおよそ消費カロリーを算出してくれます。

この消費カロリーはあくまでも目安なので、あまり信用はしない方がいいかもしれませんが、ないよりはあった方がいいですね。

これで消費カロリーもある程度は管理できるので、摂取カロリーと合わせてダイエットのペース配分も管理できますね！

家族など最大8人のユーザーを管理できる

最大で8人のユーザーを認識し、個別にデータの管理が可能です。

私はこの機能は活用していませんが、以前弟が乗ったときに、ちゃんと別の人間が乗ったということを認識していました。

また妊娠期間中のお腹の中の赤ちゃんの体重測定も可能で、出産後も子どもの体重を同じプロフィールアカウントで記録することができます。

まとめ

本記事ではWithings Body+という体組成計の紹介をしました。

私はこの体重計で非常に満足しています。

Wi-Fiに接続すれば、あとは体重計に乗るだけで、勝手にデータを送ってくれるのは非常に楽です。

体重管理したいけど、いちいちメモったり、管理するアプリに入力するのめんどくさいなと思っている方は、導入してみてはいかがでしょうか？

ダイエットする上で毎日体重に乗ることはとても重要です。

毎日一定の時間に乗ることで、どのような食生活を送ると体重に変化が起きるのかも分かるようになります。

私の場合は、浮腫みやすい体質で塩分が多く入れた日には、体重が一気に増加します。

そしてトレーニングをするか数日経つと、浮腫みが消え体重が戻るということを何度も経験しています。

他にも有酸素運動だけでダイエットしていたときは、脂肪と一緒に筋量も減ったことで体脂肪率が思っていたより減らないということもありました。

これも毎日、体重を計るからこそ知れたことなので、体重を計るということは自分の体質を知ることにもなります。

そのため、ダイエットをする場合は毎日決まった時間に体重計に乗るということがとてもが重要です。

皆さんもダイエットを始めるときは、まずは毎日体重計に乗って記録することを習慣化しましょう！

私もその一人でしたが、そんな悩みを解決できるパーソナルがありました！

エクササイズコーチというパーソナルジムです！

私と妻は2月からダイエットのために、このエクササイズコーチというパーソナルジムに通っています。

もともとジムに通いたかった私は、ついでに妻のダイエットもと思い、一般？のジム(ゴールドジムとか)やパーソナルジムを調べていました。

ただ妻がガチガチのジムは嫌だということだったので、気軽に通えるところはないかなと思い探していたところ、見つけたのがエクササイズコーチ。

とてもコスパがいいパーソナルジムなので紹介します。

本記事はこんな人におすすめ！

エクササイズコーチとは？

ここ数年で急激に店舗数を拡大しているアメリカ発祥のパーソナルジムです。

エクササイズコーチの特徴は、トレーニングはすべてマシンというところです。

ジムにあるマシンとは違い、負荷は各々に合わせてAIが判断し、常に最適な負荷をAIがかけ続けます。

全9種目で一度のトレーニングでは6種目を8回1セットずつ行っていきます。

たった8回？という感じかもしれませんが、各々の筋力に合わせて負荷がかかるので、かなりきついです。

このようにマシン主体で、トレーニングが進んでいきます。(トレーナーはマシンの設定と横で応援)

また、トレーニングウェアは全てレンタルできるので、手ぶらで行くことができます。

料金について

上記が基本の料金プランとなります。

※パートナーの金額は1人あたりの金額です。

普通のパーソナルジムと比較するとかなり安いことがわかりますね。

ライザップだと2ヶ月(全16回)で30万円くらいします。

エクササイズコーチの場合は、月8回のプランだと2ヶ月で約6万円なので、ライザップの1/6の価格です。

支払い方法はクレジットカードか口座引き落としです。

入会までの流れ

公式サイトから無料体験に申し込み→来店→カウンセリング→トレーニング体験→問題なければ入会となります。

無料体験に行ったからといって、絶対に入会しないといけないわけではないので気軽に行けます。

無料体験は店舗にもよるかもしれませんが、トレーニングは2種目とプロテインとプロテインバーのお試しがあります。

入会のときにプロテインやプロテインバーの購入も勧められるかもしれませんが、コスパがあまりよくないので断っていいと思います。

プロテインは私のおすすめしているプロテインの記事があるので参考にしてください。

3年間プロテインを飲んだ男がおすすめするプロテイン

趣味が筋トレということもあり、今までいろいろなプロテインを飲んできました。かれこれ3年間くらい毎日プロテインを飲んでいるのでおすすめのプロテインを紹介していきます。最初はどのプロテインを買えばいいの？って方が多いと思うので参考にしていただけ...

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2021.08.31

トレーニングの流れ

来店したら着替え→体重測定→トレーニングという流れです。

体重測定のところで、食事や身体の調子のヒアリングがあります。

※女性の場合は、女性のトレーナーを指名可能です。

トレーニングは冒頭に書いた通り、全9種目から6種目をトレーナーがチョイスして行います。

種目としては、腕、肩、背中、前腿、腿裏、腹筋など一通りあります。

食事管理について

エクササイズコーチでは厳密な食事管理はなく、食事のアドバイスがあります。

また、会員専用ページから食事の写真を送れますが、送るかは任意となっています。

トレーナーには高カロリーなものを食べたと伝えても、「気をつけましょう」とか「他のところで調整しましょう」くらいしか言われないです。

そのため、ある程度は自分の意志で管理できないと結果がついて来ない可能性はあります。

また、最初は糖質制限で指導されると思いますが、私は勝手に脂質制限に変えました。

これも自分のやりやすい方法があれば、それを伝えた上でアドバイスをもらうのがいいと思います。

ちなみに食事管理は私の場合はベースフードを使ったりしています。

どうしてもダイエット中は栄養バランスが崩れがちになるので、完全栄養食を活用するのも手です。

【レビュー】完全栄養食ベースフード～朝食に置き換えたときの効果は？～

ベースフードを半年以上食べて、約7kg痩せたことについてまとめています。また、どのような効果があったのか、ベースフードのメリット・デメリットについてまとめています。

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2021.08.29

20分でほんとに痩せるの？

ぶっちゃけこれに関しては人によります。

私も妻もある程度は食事管理をしているので、徐々にですが痩せていっています。

実際にどのくらいのペースで痩せたかというと、9ヶ月で私は9キロ、妻も10キロ以上痩せています。

そのため、自分で食事管理はできる人は問題なく痩せていきます。

ちなみに現在の私の腹筋がこちらで、薄っすら腹筋が割れてきています。

ちゃんと食事管理をすれば、これくらいにはできます。

デメリット・メリット

実際にエクササイズコーチに通って感じたデメリット・メリットを紹介します。

デメリット

筋トレ上級者には物足りない

そもそも筋トレ上級者はゴールドジムなどに通うため関係ないと思いますが、上級者には物足りないと思います。

食事管理を自分でできない人は結果が出ない可能性がある

ダイエットで最も重要なのは食事です。

エクササイズコーチでは食事管理はなく、あくまでもアドバイス程度になるので、自己管理が甘い人は結果が出にくいかもしれません。

ただ普段ある程度の食事管理ができていれば、1～2週間に1回くらい食事が乱れてもそこまで問題ないです。

私は週1くらいでラーメンを食べていますが、ちゃんと痩せているので。

トレーナーによって知識に差がある

私は筋肉系YouTuberの動画で食事・サプリメント・筋トレの知識は勉強しています。

そのため、アドバイスされても、「それ知ってる」となることがほとんどでした。

一部のとても詳しい方には、サプリメントの取り方もアドバイスをもらえたりもしました。

メリット

トレーニングが20分なので隙間時間に行ける

トレーニングが20分(着換えなどを含めても30分)で終わるので、ちょっとした空き時間に予約さえ取れれば行けるのは、かなりよかったです。

私は基本的に土日をメインフにしていますが、20分であれば仕事帰りでも全然行けます。

人によっては昼休憩に行く方もいるそうです。

店舗が多い

都内を中心に全国で40店舗以上あるので、都内に住んでいればどこかしら通える範囲にあるのではないでしょうか。

都内以外でもどんどん店舗を増やしていて、2022年までに100店舗を目指しているそうなので、今後も店舗は増えていくと思われます。

プランをいつでも変更可能

毎月15日までに申請すれば、翌月のプランを変更することが可能です。

来月は忙しいから月4にする、逆に時間が取れるから月8にするということが可能です。

料金が他のパーソナルジムより安い

一番のメリットです。

パーソナルジムは本当に金額が高く、2ヶ月で20～30万円というのが普通です。

週4のパートナーデイのコースであれば1万円以内で通え、月1万であれば出せるという方は多いと思います。

この価格でパーソナルを受けれるというのは非常に大きです。

おわりに

本記事ではエクササイズコーチというパーソナルジムを紹介しました。

コロナ禍で運動不足の方も多いと思います。

もしパーソナルジムに通いたいなあと思った際には、エクササイズコーチを選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？

他のパーソナルジムより安いので、金額的なハードルは低いと思います。

私はこれがきっかけで筋トレにはまり、Amazonで筋トレ器具を購入しました。

今では週2~3のペースで自宅トレーニングもするようになっています。

筋トレ初心者が自宅トレーニングのために買うべきおすすめの筋トレ器具

筋トレしたいけど、いきなりジムはハードルが高いって人いますよね？(このご時世だとジム通いずらいですし・・・)そうなると最初は自宅で自重トレーニングになると思いますが、ある程度慣れてくると筋トレ器具が欲しくなってると思います。そんな方に優先的...

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2021.08.30

ちなみにですが、世の中には女性限定のパーソナルジムもあったりするので

女性の方はそのようなジムを選択肢に入れるのもありだと思います。

そんなときにおすすめの食品が「さつまいも」です。

さつまいもって太るんじゃないの？って思う方も多いのでないでしょうか。

私は最近、朝食はさつまいも+プロテインということが多いですが、しっかりと痩せていってます。

実はさつまいもはダイエットの味方となる食品なので、さつまいもの素晴らしさを紹介していきます。

※糖質制限中はさすがに食べれないので、その点はご承知おきを。

調理方法は、私の場合は電気圧力鍋で分蒸してるだけです。なので、調理もとても楽です。

電気圧力鍋はとても汎用性が高く便利なので高いのでおすすめです！

そのうち電気圧力鍋のレビュー記事も書こうと思います。

レビュー記事はこちら。(2021/09/23追記)

【放置して料理ができる！？】パナソニックの電気圧力鍋がめちゃくちゃ便利だった

最近話題？の電気圧力鍋というものが我が家にはあります。買って半年くらい経つのですが、思っていた以上に汎用性が高く便利だったのでご紹介します。我が家にある電気圧力鍋はこちらです。(function(b,c,f,g,a,d,e){b.Moshi...

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2021.09.12

さつまいもここが素晴らしい！

さつまいもがダイエットになぜいいのか説明していきます。

その前におすすめのいもをご紹介。

旭甘十郎という紅はるかを熟成させた品種らしいです。

ねっとりして甘い系のさつまいも好きの人におすすめです。

カロリーが低い

品種にもよりますが、100g当たり132kcalとなっています。

お米が100g当たり168kcalなので、お米よりかなり低いことがわかります。

また脂質も100g当たり0.4gなので、ローファット(低脂質)ダイエットのときは特におすすめです。

※品種によってカロリーは前後します。甘いものは糖度が高くなるのでカロリーは高くなります。

食物繊維やビタミンが豊富

ダイエット中は栄養バランスが偏りがちなので、便秘になったり、肌が荒れたりすることが多くなります。

さつまいもにはそれらを解消する食物繊維やビタミンが豊富に含まれています。

特に私はもともと腸内環境がよくないので便秘になりがちですが、さつまいもを食べ始めてから少し改善されています。

ダイエット中なのに甘いものが食べられる

ダイエット中は基本的に甘いものはあまり食べられません。(特に洋菓子)

さつまいもならカロリーも低く、品種によってはかなり甘みもあります。

甘いものが欲しくてストレスになる方は、さつまいもでストレスが軽減できるのではないでしょうか？

同じ量の他の炭水化物より満足感がある

実際に食べるとわかりますが、お米の200gくらいなら誰でも余裕だと思います。特に丼物であれば。

しかし、さつまいもの200gはかなり多いです。

普通の人はさつまいもだけでかなり満足になります。

また、GI値(血糖値の上昇度を表す値)もかなり低いため、ゆっくりと血糖値が上昇し、ゆっくりと下降していきます。

そのため、小腹があまり空かないので、間食の回数も減ると思います。

GI値については説明すると長くなるので、こちらのリンクをご参照ください。

安い

ダイエット中は食べ物が制限されるので、意外と食費が高くなったりします。

鶏むね肉やささみを買い込んで毎日そればかり食べるなら安く収まりますが、自炊がめんどくさくてコンビニで済ましていると食費が高くなります。

でもさつまいもであればスーパーで安く仕入れられ調理も楽なので、家計の負担も減ります。

ネットなら2kgや5kg単位でまとめて買うこともできるので、買いに行く手間も省けますね。

おわりに

以下に当てはまる人に「さつまいも」がおすすめです。

さつまいもにはダイエットにいい成分が豊富なので、甘いものを食べたいときは積極的に食べてみてください。

もちろん食べ過ぎは太るので、ちゃんと量は計ってオーバーカロリーにはならないようにしましょう。

ちなみに世の中便利なもので、冷凍の焼き芋も売ってたりするので、さつまいもを蒸すのもめんどくさい！という方は一度利用してみてはいかがでしょうか？

かれこれ3年間くらい毎日プロテインを飲んでいるのでおすすめのプロテインを紹介していきます。

最初はどのプロテインを買えばいいの？って方が多いと思うので参考にしていただければと思います。

ゴールドスタンダード

コスパ・味・溶けやすさのバランスが一番！

1回で25gのタンパク質が摂取できるのがうれしい。(SAVASだとものにもよりますが1回15gが多い)

個人的にはダブルリッチチョコレートがおすすめです。

味はそこまで甘ったるくなくスッキリしているので、トレーニング後でも飲みやすいです。

泡立ちが少ないのも評価ポイント。

ちなみに私はチョコレート系のプロテインはあまり好きではないです。

その私が2年くらい飲み続けているので、チョコレート好きの方には特におすすめです。

ビーレジェンド

豊富な味を取り揃えているのと、いろいろなアニメなどとコラボしているのが強みです。

私は最近NARUTOとコラボした螺旋丸(ソーダ)味を飲みました。

他にもドラゴンボール、ペコちゃん、最近だとお笑い芸人かつYouTuberかつボディビルダーのコアラ小嵐さんともコラボしてました。

柑橘系のプロテインがそこそこあるので、甘ったるいプロテインを好まない方におすすめです。

私が好きな味はキャラメル珈琲味で、キャラメルの味がしっかりと再現されています。

また複数の味が入ったお試しセットがあるので、お試しセットで気に入ったものを飲み続けるのもありだと思います。

プロテインって1kg単位のことが多いので、口に合わないかったときしんどいんですよね・・・。

マイプロテイン

圧倒的に安いです。とにかく安い。

ぶっちゃけマイプロテインで一度購入すると、この安さから離れられないです。

毎月ゾロ目や給料日セール等、しょっちゅう何かしらのセールを実施するので、そのタイミングで買えば半額以上の値段で買えることもあります。

一番のおすすめの味は黒糖ミルクティーです。

黒糖の甘さが好きな方は絶対に好きな味だと思います。

私はあまり抹茶が得意ではないのですが、抹茶味は評価が高いので抹茶好きの方はいいかもしれません。

少しネックなのは、海外から取り寄せになるので注文してから2週間くらいかかること。

ちなみにこちらのコード「KADP-R7」をアカウント作成時に入力すると、2回目購入時に1500円分のクーポンがもらえます。

おまけ・LYFT

飲んだことありません！！！

このLYFTはエドワード加藤さんがプロデュースしているプロテインになります。

個人的に一番かっこいいと思うボディビル・フィジークの選手がエドワード加藤さんなので紹介したかっただけですｗ

知らない方はYouTubeチャンネルあるので見てみてください！めちゃくちゃかっこいいです！！！

近々購入して飲んでみる予定なので、飲んだらレビューします！少々お待ちを！！

そうなると最初は自宅で自重トレーニングになると思いますが、ある程度慣れてくると筋トレ器具が欲しくなってると思います。

そんな方に優先的に買うべき筋トレ器具を紹介していきます。

結論から言ってしまうと、鍛えたい部位にもよりますが、この優先度で買うのがいいと思います。

ちなみに我が家の自宅ジムもどきはこんな感じです。

では、それぞれの用途について解説していきます。

可変式ダンベル

まず真っ先に買うべきものは可変式ダンベルです。

重要なのは可変式というところです。

複数の重さのダンベルを買うと絶対に邪魔になるので、ダイヤルで重さが変えられる可変式ダンベルは偉大です。

重さは片方で最大20kg以上がいいと思います。

私は12.5kgの可変式ダンベルを購入したのですが、数か月で物足りなくなってしまいました。

おそらく男性は初心者でも、すぐに15kgくらいは上げられるようになると思うので20kg以上のものをおすすめします。

私が購入したダンベルで、コスパはいいです。

もし金銭的に余裕があれば下のフレックスベルの32kgがおすすめです。

インクラインベンチ

ダンベルを買ったならインクラインベンチも買いましょう！

ベンチがあると、できる種目が大幅に増えます。

ベンチはそこまで機能面で差はないので、そこまでこだわらなくていいと思います。

私はこちらのベンチを使用していますが、もう少し安いのでもよかったかなと思っています。(私が購入したときは15000円くらい)

悪い点はないのですが、これでよかった！という点も特に見つからないので、もし次買うならもう少し安いの、もしくはもっと高いジムに置いてあるようなベンチを買うと思います。

アブローラー

腹筋にしか使えませんが、一番いいところは場所を取らないこと。

他の器具はかなり場所を取りますが、アブローラーは全然邪魔にならないです。

価格も安いものだと1000円とかで買えるのでコスパもいいですね。

チンニングスタンド

ここまで背中以外はある程度鍛えられます。

しかし、逆三角形の身体を作るなら背中のトレーニングも必要になるので、チンニングスタンドでひたすら懸垂です。

ただチンニングスタンドの弱点として、めちゃくちゃ場所を取るのと汎用性は低めです。

チンニングスタンドはほぼ懸垂しかできないので。

私が使用しているのはこちらで、レッグレイズやディップスもできます。

安定感もあり、高さ調節もできるのでこちらはおすすめできます。(たまに物干し竿としても使用します！ｗ)

まとめ

これらの器具が揃えば、一通りのトレーニングができるので、置く場所に困らないのであれば購入を検討してはいかがでしょうか。

これ以上となると、スミスマシンやパワーラックが必要になるので金額的に跳ね上がります。

ダンベルをいくらのものを購入するかで変わってきますが、こだわらなければ5万円以内で揃えることが可能です。

仮にダンベルを先ほど紹介した、フレックスベル32kgにしても10万円あれば足りると思います。

また、減量を目的としている場合は、有酸素運動も有効です。

私はエアロバイクで有酸素運動をしていますが、そちらの記事もありますのでご覧ください。

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自宅トレーニングで美しい身体を目指しましょう！！！

朝は時間がないことから、朝食を抜いたり、家にあるもので適当に済ましたり。

そんな悩みを解決できるのがベースフードです！

ベースフードがあれば、食事の準備が不要で栄養バランスの取れた食事が可能になります！

本記事では、私が食事管理するに当たり、欠かせなかったベースフードについてご紹介していきます。

結論から言うと、身体づくりをする上で、私は朝食に欠かせなくなりました。

朝時間がない社会人にとてもおすすめです！

ベースフードは公式サイトからの購入が一番お得なので、気になっている方は下記リンクからどうぞ！

完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

スタートセットであれば初回20%オフなので、とりあえず買ってみて好みじゃなかったら解約してしましいましょう！

ちなみに私は2021年3月くらいから朝食はほぼ毎日ベースフードを食べています。

もともと朝食は胃が受けつけない＋仕事前に朝食の準備なんてしたくないというタイプでした。

そんな私がベースフードのおかげて、朝食を取ることを習慣化でしたので、本当に助かっています！

当記事はこんな方におすすめです。

完全栄養食BESE FOOD(ベースフード)とは？

ベースフードって何？というと、一言で言うなら

「これさえ食べておけば、生きる上で必要な栄養素は摂取できるよ！」

という食品です。

タンパク質、脂質、炭水化物以外にもビタミンやミネラルを豊富に含んだ完全栄養食(※)と呼ばれる食品です。

現代人の食事は選択肢が広がった分、栄養バランスが崩れがち…。

そこで便利なのが完全栄養食であるベースフード！！！

注文するとこんな感じで届きます。(かなり食べたあとなので減ってます)

最近では元AKBの指原さんだったり、芸能人の方も食べていてTwitterで紹介してたりしますね！

ベースフードの種類

まず、ベースフードには

パンのベースブレッド

パスタのベースパスタ

クッキーのベースクッキー

この3種類があります。

それぞれ自分の私生活や好みに合わせて、注文内容をカスタマイズできます。

では、それぞれ詳しく解説します。

ベースブレッド

味はプレーン、チョコレート、メープル、シナモン、カレーの5種類です。

※2022年5月から食パンも追加されています。食べ次第情報を追記予定です。

カロリーはプレーンが200kcal程度、その他は260kcal程度となっています。

個人的なおすすめはシナモンとカレーですが、どれも普通においしいので、毎日味を変えれば飽きることはないと思います。

ただプレーンはブランパンのような味なので、全粒粉やふすまの入ったパンが苦手な方にはおすすめできません。

私はツナ缶や冷凍のハンバーグを挟んだりしていますが、挟むもの次第では高カロリーになるので要注意です。

なお、ベースブレッドは2個で一食分ですが、私は1個+プロテインという風にしています。

実物はこんな感じで、右がチョコレートで左がカレーです。

ベースパスタ

フェットチーネとアジアンの2種類があります。

フェットチーネは平打ち麺、アジアンは1.3mの細めのパスタです。

フェットチーネはクリーム系、アジアンは焼きそばやペペロンチーノ等、アレンジの幅が広そうです。

カロリーはどちらも麺だけで400kcal程度となっています。

パスタはソースが高カロリーになりがちなので、パスタソースは気を付けないとオーバーカロリーになりそうですね。

ベースパスタについては、こちらにレビュー記事がありますので、併せてご覧ください。

【タンパク質30gの筋肉飯】口コミのまずいって本当？ベースパスタを実際に食べてみた【レビュー】

一人暮らしで栄養に気を使いたいけど、なかなか時間がなくてできないという悩みがある方は多いのではないでしょうか？かかわざわざ自分のためだけに栄養バランスを考えて料理するのは面倒・・・でも外食ばかりになるのは健康面が不安・・・そんなときに便利な...

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2022.02.20

ベースクッキー

味はココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツ、さつまいもの5種類です。

少し淡泊な味ですが、全然おいしく食べられます。

もちろん普通のクッキーには味で勝てないですが、この栄養素でこの味なら十分です。

間食にでこれだけの栄養素が摂取できるならとてもいいと思います。

因みに私のおすすめはさつまいもです！

口コミのベースフードはまずいって本当？

ネットでベースフードの口コミを調べると、「ベースフードはまずい」という意見を目にすることがあります。

もちろんコンビニの総菜パンやパン屋のパンに勝てるほどおいしくはありません。

でも決してまずくはないです。

普通に食べれるおいしさです。

いろいろな栄養素を取り入れて、この味なら十分です。

これ以上の味を求めると糖質か脂質を増やさないと無理だと思います。

ベースフードのメリット・デメリット

私が一年以上食べ続けて感じたベースフードのメリット・デメリットを紹介します。

メリット

いろいろな種類・味がある

パン、クッキー、パスタがあり、その中でも種類があります。

これだけ種類があると飽きずに食べることができるので、とても継続しやすいです。

完全栄養食は他にもありますが、ここまで種類があり食べやすのはベースフードの強みだと思います。

栄養バランスを気にしなくていい

普段の食事で野菜から微量栄養素(ビタミンなど)を1日に推奨される量を摂るのは、かなり難しいです。

また、三大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物についてもバランスよく摂ることは、食材のグラム数まで計らないと難しいです。

しかし、ベースフードであればその点を気にせずに、ベースフードだけを食べればいいので、食事管理が非常に楽になります。

食事管理が楽になるのに、栄養バランスがよく健康にいいというのは最高です。

手軽に食べられ、朝食に最適

届いたら食べたいときに封を開けるだけです。(ベースパスタは茹でる必要があります)

朝食を作る時間なんてない！作る時間があるなら、その分寝る！という方の味方です。

朝食は1日で最も重要な食事と言っても過言ではないのですが、一番おろそかになりがちです。

その朝食を手軽に栄養バランスよく食べられるというのは、社会人にとっては非常に便利です。

私自身、胃が弱く朝はあまり食べられませんでしたが、健康・ボディメイクのために、ベースフードを食べるようにしたら、朝食を摂る習慣ができました！

ダイエット中でもパンが食べられる

パンはバターが使用されていることが多いので、カロリーが高く、ダイエット中にはあまり食べられません。

特に惣菜パンは脂質が多いです。

ベースフードであれば脂質も少なく、また良質な脂質なので、そこまで気にしなくていいです。

パンが好きな方は、ダイエット中はパンが食べられないことがストレスになるかもしれません。

しかし、ベースフードであれば食べられるので、ダイエット中のストレス軽減に繋がるかもしれません。

ちなみにどうしてもパンが食べたいときは、イングリッシュマフィンやフランスパンであれば脂質が低いので食べても大丈夫だったりします。

ファミリーマートなどコンビニでも売っている

最近ではファミリーマートにも置いていることが増えてきているので、手軽に入手することができます。

私は近くのセブンイレブンでベースクッキーが置いているのも見たことがあります。

昔はホームページからしか買えなかったのが、コンビニでも入手できる時代になっているので、昼食をコンビニで済ましている方には朗報です。

これも健康、フィットネスブームの産物なのかなと思います。

デメリット

スーパーやコンビニの惣菜パンと比較すると少し高い

スーパーやコンビニの惣菜パンであれば100円台で買うことができますが、ベースブレッドは250円前後で、少し値段は高くなっています。

しかし、健康に気を使ってサラダを買うと、結局同じかそれ以上の金額にはなると思うので、総合的に考えると決して高くはないと思っています。

味が淡泊なので人によっては飽きやすい

いろいろな味があるとはいえ、味は淡泊なので少し飽きやすいです。

毎日同じものを食べることができる人が大丈夫だと思いますが、人によっては飽きがきてストレスになるかもしれません。

そのような場合は無理せず、食べたいものを食べる日を週1くらいのペースで設けるのがいいと思います。

ベースブレッドは惣菜系がカレーしかない

個人的に甘いパンより、惣菜系の塩気があるパンの方が好みですが、ベースブレッドはカレー味しかありません。

同じような味覚の方は、プレーンに何か好みの具材を挟んで食べるといいと思います。

私はプレーンにツナ缶やカロリーをあまり気にしない場合はレトルトのハンバーグを挟んでいます。

かか

ベースフードさん！

惣菜系をもう1種類くらい開発をお願いします！

ベースブレッドのプレーンはそのままだとあまりおいしくない

先述した通り、私はプレーンはそのまま食べずに何かを挟んでいます。

そのままでも食べられないことはないですが、私はあまり好みではありません。

ブランパンのようなパンをそのままでもおいしく食べられるという方は大丈夫かもしれませんが、あまりそのような方は多くないと思います。

ちなみに公式サイトから購入する際は、配達する内容をカスタマイズすることもできるので、プレーンは外すのも選択肢の1つだと思います。

これらのメリット・デメリットを踏まえて、買って満足すると自信を持って言えます！

ベースフードは効果は？太る？痩せる？

ベースフードについて調べていると、「ベースフードは太る」という記事を見かけることがあります。

こちはについては、当たり前ですが自身の消費カロリーより摂取カロリーが増えれば太ります。

そのため、今まで食べていた食事をベースフードに置き換えて、摂取カロリーが増えていないのであれば基本的に太ることはありません。

そのためカロリー計算をした上であれば、栄養バランスがいいので、健康的に痩せることは可能だと思います。

また、ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素が豊富に含まれているので、体調を崩しがちという人は、免疫力が高くなり調子がよくなるかもしれません。

実際に私はベースフードを食べるようになってから、体調を崩しておらず調子がいいような気がします。

少なくともこの一年は風邪は引いていません。

※私の場合は、ボディメイクのためにしっかり朝食を取り、栄養にも気を付け、運動もしているのでベースフードだけの効果ではありません。

ベースフードはどこで買える？

いくつか買う方法があるのでご紹介します。

ただ基本的に公式サイト ” target=”_blank”>トが一番お得です。

ベースフード公式サイト

基本的にはここからの購入が一番お得です。

また定期便がとても楽なので、公式サイト ” target=”_blank” rel=”noreferrer noopener”>トからの購入をおすすめします。

定期便であれば、配達を1ヶ月飛ばしたり、ベースフードの内容をカスタマイズすることができるので、気にいった味のみにすることも可能です。

解約もいつでもできるので、気になっている方はとりあえず購入して、気に入らなかったらすぐ解約でもいいと思います。

コンビニ(ファミマ、ナチュラルローソン)

最近ファミリーマート、ナチュラルローソンでも一部店舗で取り扱っています。

私は会社内にあるファミマに置いているので、昼食にベースフードを食べることもあります。

また、セブンイレブンでベースクッキーが売られているのも見たことがあるので、購入のハードルは低くなってきています。

ネット通販(Amazon、楽天、Yahoo!)

とりあえずお試しで、ということであればAmazon等で買うのもありですね。

これらのネット通販であれば、どれかしら登録していると思うので購入のハードルは低いはず。

補足:Amazonセールで安くなる？

2021年11月26日から実施していた、Amazonブラックフライデーではベースフードが20%オフとなっていました。

今後もAmazonのセールで安くなるときがあるかもしれないので、要チェックです。

ベースフードの賞味期限

ベースフード各種のおおよその賞味期限は以下になります。

ベースブレッド、ベースパスタはどちらも1ヶ月程度が賞味期限となっています。

継続コースのサイクルが1ヶ月となっているとなっており、「そろそろ賞味期限近いし、今月分も届くから食べなきゃ！」となるので、私は安定して1ヶ月で消費できています。

ベースクッキーは賞味期限が長いので、賞味期限が気づいてたら切れていたということはあまりないと思います。

ベースフードの口コミ・評判は？

ベースフードについて調べて多かった口コミをいくつかまとめます。

購入を検討する際の参考にどうぞ！

迷っていたら、とりあえず買ってみましょう！時には勢いも大事です！

まとめ:ベースフードは朝の時間がない人におすすめ！

本記事はベースフードについて紹介しました。

ベースフードはの以下のような方におすすめです。私は1年以上食べ続けています！

ベースフードは他の食事で暴飲暴食をしなければ、健康な身体になることができます。

タンパク質も豊富なので、筋トレと組み合わせるのもおすすめです。

個人的にはらこの値段でバランスよく栄養を摂れるなら全然安いと思います。

気になった方は、ぜひ一度試してみてください！

特に初回はスタートセットが20%オフで購入できるので、とりあえず試してみてもいいと思います。

初回限定20%OFF！完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

配達は基本的に月1ですが、いつでも解約できます。

また配達を1ヵ月飛ばしたり、各味の数も変更できるので、自分に合うようにカスタマイズ可能です。

気になった方はぜひ一度試してみてください！

たぶんほとんどの人は好きだと思います。(私はそんなに好きじゃないんですがｗ)

でもダイエットしている方はカロリーを考えるとカレーを食べれないですよね。

そこでダイエット中にカレーを食べる方法を紹介していきます。

ダイエット中にカレーを食べたい方必見です！！！

↓ラーメンを食べても太らない方法も書いてたりします。

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カレーのカロリーはなぜ高い？

まずカレーがなぜ高カロリーなのかを考えてみましょう。

ここでは市販のカレールー(バーモントカレー)を例に出します。

ハウス食品のバーモントカレー中辛のページの栄養成分表(一皿分)を見てみましょう。

これだけ見ると、「なんだ、そこまでカロリー高くないじゃん？」と思いますよね？

ですが、これは飽くまでカレールーのみのカロリーです。

カレーっていろいろな具材入れますよね？

肉、じゃがいも、人参、玉ねぎ、etc.

さらに具材を炒めるときに、油も使います。

これらを煮込み、お米(炭水化物)にかけて食べるのです。

具材の量にもよりますが、思っている以上に高カロリーになります。

カツカレーなんて、脂質の多い豚肉をパン粉という炭水化物で包み、さらに油で揚げているものを乗せているのです。ダイエット中のカツカレーは犯罪です。

ダイエット中にカレーを食べるには？

じゃあどうやったらカレー食べれるの？というと・・・

これから記載することを自身の摂取カロリーに合わせていい感じに活用してください。

カレールーをカロリーオフのものに変更

世の中便利なもので、カロリーオフのカレー粉というのが売っています。

カレールーはこのカレー粉に変えましょう。

具材の炭水化物と脂質を減らす

具材はじゃがいもが炭水化物の量が多いので、できればじゃがいもはなくしましょう。

あと肉については鶏むね肉、もしくは馬肉にしましょう。

あとコストはかかりますが豚ヒレ肉でもOKです。

馬肉ってどこに売ってるのとなるかもしれませんが、Amazonや楽天で冷凍のものが買えます。

こちらは馬刺しとなっていますが、普通に加熱してもおいしく食べれます。

このようにすることで、炭水化物と脂質をかなり減らすことができます。

炒めるときの油を減らす

油は1g当たり9kcalのエネルギーを持ちます。

少し入れただけでも、かなりカロリーが上がるので、しっかりと量を測りましょう。

もし完全になくしたい場合は、電気圧力鍋がおすすめです。

電気圧力鍋であれば、具材を入れて放置するだけなので油を使用する必要はありません。

私はこの電気圧力鍋を使って基本的に煮込み系の料理のときは油で炒めずにやっています。

さらに減らしたい場合は？

お米の量を調整するのも手ですが、マンナンご飯に変えるが個人的にはおすすめです。

マンナンご飯にすれば、通常の白米と比較して20%以上、カロリーを低くできます。

まとめ

ダイエット中でも工夫次第でカレーは食べられます！！！

このようにちょっとした工夫で、カロリーは抑えられます。

厳密に計算したわけではないですが、上記の方法全てを実践すれば1食で500kcal以下になると思います。

皆さんの設定する摂取カロリーによって、これらの方法を上手く取り入れて、ダイエット中でもカレーを食べましょう！

実はそんなことはありません。

私は2年半で約17kg痩せることができていますが
その間、趣味であるラーメンはやめていません。

ラーメンをやめれないけど、ダイエットもしたいという人はぜひ読んでください。
(ラーメンに限らず、その他の高カロリーな食べ物でも同様のやり方・考え方でダイエットが可能です)

ラーメンはなぜ太るのか？

ラーメンがなぜ太ると思いますか？

簡潔に言うとラーメンは炭水化物と脂質の塊です。

もちろん脂質が低いラーメンもありますが、基本的に高めではあります。

スープに脂浮いていたり、チャーシューに脂身が多かったり。

なので、食べ過ぎは当然太ります。

しかし、注意して食べれば、全然食べても問題ありません。

ラーメンを食べて太らない方法

では、どのようにするかというと・・・

これらのことを守れば太ることはありません。

「守ること多くない？」と思うかもしれませんが
そもそもダイエット中の方は、普段からある程度のことはできているはずなので難しいことではないと思います。

もちろん食べない方がダイエットにはいいですが、我慢してストレスが溜まる方が、精神衛生上よくありません。

ボディビルやフィジークの選手を目指すならともかく、一般の人がダイエットする上ではラーメンの週1杯くらい大丈夫です。

実際に私はこの方法で痩せていっていますし、週に2杯食べることもあります。

もちろんその分筋トレや有酸素運動はしています。

でもがっつりジムでやるわけではなく、自宅にあるダンベルやエアロバイクのみです。

ラーメンは太らない！！！

ラーメンは気をつけて食べれば太りません！

どんなにヘルシーなものでも、1日の消費カロリー以上に摂取すれば太ります。

ラーメンに限らず、ダイエット中に高カロリーなものを食べたいときは、どこかでバランスを取ればいいのです。

この方法を実践しても痩せない場合は
おそらくどこかでオーバーカロリーになっているので、そこを見直してみてください。

あまり食べてないつもりでも、量の割に高カロリーだったりすることがよくあります。(特に洋菓子)

カロリーの高いものでも少し気を遣うだけで、身体への影響はグンと減ります。

おわりに

ダイエットは小さな努力の積み重ねが重要です。

このようなことを長期間継続することが身体に大きな変化をもたらします。

また、食べたらその分、有酸素運動や筋トレをするでもOKです。

結局は消費カロリー＞摂取カロリーにすれば、いくら食べても太らないので。

有酸素運動や筋トレに関しては、以下の記事で詳しく書いています。

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個人的な意見ですが、ダイエットの目的によると思ってます。

ただ体重を減らしたいだけなら有酸素運動と食事管理でできます。

このダイエットの問題点は筋肉まで落ちてしまうという点です。

実際に私も体脂肪と一緒にかなり筋肉量も減りました。

もし筋肉も落ちていいのであれば、有酸素運動メインのダイエットでもいいと思います。

ただちゃんと筋肉が減ることによるデメリットを理解しておく必要はあります。

筋肉が落ちるとどういう問題があるかというと、基礎代謝が落ちるという点です。

基礎代謝で消費されるカロリーのうち筋肉は約18%を占めています。
18%と聞くと大したことなさそうに聞こえますが
ダイエットは細かいカロリーの積み重ねが大事なので決して低い数値ではありません。

そのため筋肉量が多い人の方は一日の消費カロリーは高くなり
その結果、痩せやすい(太りにくい)身体になることができます。

ちなみに肝臓は27%くらい占めているので、肝臓をいたわることもとても重要です。(飲酒を控える等)

筋トレの効果

私は2月からエクササイズコーチというパーソナルジムに妻と一緒に月6で通い、筋トレを始めました。

エクササイズコーチは時間が20分ととても短いですが、AIが各々の筋量から最適な負荷を常にかけてくれるので、終わったあとの疲労感は結構あります。

また、ある程度は食事管理(管理というよりアドバイス)もしてもらえます。

他のパーソナルジムのように完全に食事管理されるわけではないので、初心者の方でも続けやすいと思います。

エクササイズコーチについては、こちらに詳しく書いています。

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また、ダンベルやベンチも購入し、今では自宅トレーニングも週2~3回行っています。(筋トレ後は脂肪燃焼効果が高まるので30分ほど有酸素運動もやります)

その結果、約半年で体重は、66.4kg→59.4kgでマイナス7kg、体脂肪率が24.4%→16.4%でマイナス9.2％減らすことができました。

計算するとわかりますが、ほぼ筋肉は減っておらず、体脂肪のみを落とすことに成功しています。

ちなみに妻も9kgほどの減量できています。

よく筋トレすると太くなるからという理由で筋トレを避ける女性がいますが、それは大きな間違いです。

ハードな筋トレをしている方のSNSを見てみるとわかりますが、女性は男性のようにゴリゴリになることは基本的にありえません。

なので、どんどん筋トレしてしまって大丈夫です。

そもそも筋肉をつけるには消費カロリーより摂取カロリーが上回る必要があります。

アンダーカロリーにしているダイエット中は基本的に筋肉は増えません。(むしろ減ります)

まとめ

ダイエットに筋トレは必須ではないですが、リバウンドしない身体づくりを目指すのであれば必要です。

次の記事では、ダイエットで最も重要な食事について書いていきます。

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